كيفية تحسين الهضم الغذائي في حين أن الحوامل

المشاكل الهضمية مثل الإسهال وعسر الهضم والغاز وحرقة المعدة كلها أمراض شائعة أثناء الحمل. وعادة ما تتسبب الأعراض بالتغيرات الهرمونية، وعادات الأكل واللياقة البدنية السيئة، والضغط الإضافي الذي يضعه طفلك المتنامي على الجهاز المعوي. ولكن هذا لا يعني أنك تعاني. العثور على طرق للحفاظ على الجهاز الهضمي بسلاسة خلال جميع الثلاثة الثلث من الحمل.

فيديو اليوم

الخطوة 1

التمرين لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم، مما يساعد على تحفيز الجهاز الهضمي ويشجع حركة الأمعاء العادية. خذ المشي السريع، والسباحة لفات في بركة أو ركوب دراجة ثابتة.

الخطوة 2

تناول ما لا يقل عن 28 غراما من الألياف كل يوم لتحسين عملية الهضم. الوصول إلى الأطعمة التي هي عالية في الألياف، بما في ذلك الفاصوليا والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.

الخطوة 3

تستهلك المزيد من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي والكفير والمخلل الملفوف. البروبيوتيك هي نوع من البكتيريا "الجيدة" في الأمعاء التي تساعد على محاربة البكتيريا الضارة التي تساهم في مشاكل في الجهاز الهضمي. على الرغم من عدم وجود جرعة الموصى بها لالبروبيوتيك، "تناول الطعام جيدا" يوحي تناول وجبة واحدة على الأقل من الأطعمة الغنية بروبيوتيك يوميا.

الخطوة 4

مونش على الأطعمة الغنية بالمضادات الحيوية مثل الحبوب الكاملة والثوم والموز والعسل. البريبايوتكس هي نوع من الألياف الغذائية غير القابلة للهضم التي تتغذى البروبيوتيك من. أنها تساعد على تحسين الهضم عن طريق تغذية البكتيريا الجيدة في الجسم. للحصول على أفضل النتائج، وتناول ما لا يقل عن حصص اثنين من الأطعمة الغنية بالمضادات الحيوية يوميا.

الخطوة 5

شرب ما لا يقل عن عشرة أكواب من 8 أوقية من الماء كل يوم لتسريع عملية الهضم ومساعدة البراز تمرير أسهل.