كيفية التخلص من الدهون في البطن

كنت سئمت مع الدهون في البطن الخاص بك، وتريد ذلك ذهب - الآن. بطنك لم توسع في أسبوع واحد، لذلك لا يمكن أن نتوقع أن نحلل في ذلك الوقت القصير سواء. استخدام أسبوع لتقديم تدابير لمساعدتك على فقدان الدهون في البطن مع مرور الوقت والحد من الانتفاخ. قد تشعر قليلا أخف وزنا بعد سبعة أيام، ولكن الخسارة الحقيقية من الدهون سوف يستغرق عدة أسابيع أو أشهر.

فيديو اليوم

كيف تفقد الدهون في البطن

الدهون في البطن هو نوع نشط من الأيض الدهون التي تجلس في عمق تجويف البطن. وهو يحيط الأعضاء الداخلية ويطلق المركبات التي تجعلك عرضة للاضطرابات الأيضية، وأمراض القلب والالتهابات.

الدهون في البطن قد تكون خطيرة، ولكنها أيضا تستجيب لاستراتيجيات تقليص الوزن التقليدية من النظام الغذائي وممارسة الرياضة. واحد رطل من الدهون يساوي 3، 500 سعرة حرارية. وبالتالي، لانقاص الجنيه، يجب أن تستهلك 3، 500 سعرة حرارية أقل مما كنت حرق. في أسبوع، لا يمكنك تحمل أكثر بكثير من 3، 500- أو 7000 من السعرات الحرارية العجز دون حرمان نفسك بشدة من المواد الغذائية والمواد الغذائية الصلبة. هذا العجز يعني أنك سوف تفقد 1 أو 2 جنيه في الأسبوع.

بعض الناس يمكن أن يفقد أكثر من 2 جنيه في الأسبوع مع برنامج اللياقة البدنية مخصص والقيود الغذائية خطيرة. الوقت والجهد المطلوب لانقاص وزنه الذي هو بسرعة مرهقة وعادة غير مستدامة، على الرغم من. حتى لو كنت يمكن أن تفقد كمية ملحوظة من الوزن في الأسبوع، والكثير من ذلك سيكون وزن الماء - وليس الدهون في البطن صحيح. الوزن الذي تفقد بسرعة من المرجح أن يستعاد بسرعة أيضا.

>

ممارسة لانقاص الدهون في البطن

الدهون في البطن عادة ما يكون أول فقدان الوزن عند بدء برنامج ممارسة، ويوضح المركز الطبي جامعة راش. إذا كنت جديدا على ممارسة أو العودة من توقف طويل، لا يمكن أن نتوقع أن تصل إلى صالة الألعاب الرياضية لساعات في وقت لحرق الدهون في الأسبوع الأول. هذا يزيد فقط من خطر الإصابة وحرق بها.

بدلا من ذلك، بناء ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من القلب المعتدل الشدة، مثل السباحة والركض أو المشي لمسافات طويلة. ومدة 250 دقيقة في الأسبوع يؤدي إلى فقدان الوزن أكثر أهمية، ويوضح الكلية الأمريكية للطب الرياضي. وهذا يعني 250 دقيقة في الأسبوع لعدة أسابيع أو أشهر، على الرغم من؛ فمن غير المرجح أن ترى نتائج مثيرة بعد أسبوع واحد.

تدريب القوة هو عنصر حاسم آخر في فقدان الدهون في البطن. لا يمكنك إصابة بطنك بعيدا، ولكن يمكنك المشاركة في برنامج تدريب كامل الجسم القوة التي تعالج جميع المجموعات العضلية الرئيسية. القيام بذلك مرتين على الأقل في الأسبوع لبناء العضلات، مما يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. غير أن نتائج تدريب القوة تدريجية. أسبوع واحد من تدريب القوة لن تحفز التغييرات في جسمك اللازمة لتحسين عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، ولكن على المدى الطويل سترى التحسينات.

التغييرات الغذائية للحد من الدهون الحشوية

الدهون في البطن أيضا يستجيب لاتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية التي هي كاملة من الأطعمة الصحية وغير المجهزة. الذهاب للحصول على البروتين الخالي من الدهون، والمنتجات الطازجة والحبوب الكاملة في وجبات الطعام. عندما يكون لديك أسبوع فقط لتفقد أكبر قدر ممكن، حظر جميع المشروبات المحلاة - بما في ذلك الصودا والعصير - يعامل المخبوزات والآيس كريم. أيضا تجنب الحبوب المكررة، مثل البيتزا والخبز الأبيض، وكذلك الكحول. حافظ على أحجام الجزء الخاص بك فقط 2 إلى 4 أوقية عن اللحوم والبروتينات الأخرى وحوالي 1/2 كوب للحبوب. على المدى الطويل، هذه التنقيحات الغذائية تساعدك على إسقاط الدهون في البطن.

قاوم الرغبة في استخدام نظام غذائي يعد نتائج سريعة. في كثير من الأحيان أنها لا تعمل، أو أنها تقييدية جدا لا يمكنك التعامل معها لأكثر من بضعة أيام - ناهيك عن أسبوع. إذا كنت تفعل التمسك بالخطة، قد ترى جيدا انخفاض في جنيه - ولكن ليس من كمية كبيرة من الدهون. انها في الغالب من الماء. نظام غذائي سريع الإصلاح يعلمك شيئا عن الأكل المعقول من شأنها أن تساعدك على إدارة الدهون في البطن والصحة إلى الأبد. سوف تحصل على الأرجح كل الوزن مرة أخرى بمجرد استئناف عادات الأكل العادية الخاصة بك.

الحد من الانتفاخ هذا الأسبوع

على الرغم من أنك لا يمكن أن تفقد الدهون كبيرة في الأسبوع، يمكنك القفز بدء عملية فقدان الوزن. أيضا جعل بعض التغييرات الغذائية ونمط الحياة للحد من الانتفاخ حتى يشعر البطن تملق.

تجنب أكثر من حشو نفسك في وجبات الطعام. وتناول وجبات صغيرة على مدار اليوم. مضغ العلكة والشرب مع القش يمكن أن يسبب الهواء الزائد لجمع في الجهاز الهضمي. المشروبات الغازية، الأطعمة الغنية بالتوابل، حصص كبيرة من الفاصولياء أو الخضروات الصليبية، الفواكه المجففة وعصير الفاكهة غالبا ما تحفز الغاز والانتفاخ. إذا كنت اللاكتوز التعصب، وتجنب منتجات الألبان للمساعدة في تقليل تورم البطن. تأكد من الحصول على العناصر الغذائية الهامة، مثل الكالسيوم وفيتامين د، من بدائل الحليب أو غيرها من الأطعمة المقواة.