كيفية الحصول على أفضل النتائج باستخدام P90X

وضعت كبرنامج للياقة البدنية في المنزل، P90X يهدف إلى تغيير جذري في الجسم في 90 يوما فقط. يستخدم البرنامج نظام معقد من التدريبات القلب والأوعية الدموية عالية الكثافة، إجراءات التدريب قوة وتمتد لطيف لتحدي الجسم على أساس يومي. عند القيام به بشكل صحيح، فإن ممارسة البرنامج ليس فقط النتائج في فقدان الوزن، ولكن أيضا زيادة القدرة على التحمل والقوة والمرونة والتوازن. مع القليل من الصبر والتفاني، فهم كيفية الحصول على أفضل النتائج مع P90X بسيط جدا ومباشرة.

فيديو اليوم

الخطوة 1

قرر البرنامج الذي P90X الجدول الزمني أفضل يطابق احتياجات اللياقة البدنية الخاص بك. ويركز الجدول "كلاسيك" على تدريبات عالية القوة القوة المقاومة والمقاومة لبناء العضلات وزيادة القوة. من ناحية أخرى، يركز برنامج "لين" على التدريبات القلبية الوعائية ويهدف إلى حرق الدهون وتقليل وزن الجسم. إذا كنت تبحث عن برنامج تجريب أكثر كثافة، والجدول الزمني "الزوجي" يجمع بين فوائد كل من "الكلاسيكية" والبرامج "العجاف". ومع ذلك، فإنه يتطلب منك لإكمال اثنين من أشرطة الفيديو ممارسة يوميا.

الخطوة 2

اتبع جدول P90X المحدد. ما لم يكن ضروريا تماما، لا تغيير الروتين اليومي والأسبوعي. طوال 90 يوما بأكملها، يحدد الجدول الزمني الذي الفيديو تجريب يجب عليك القيام به كل يوم. المبدعين من البرنامج الاستفادة من استراتيجية "الارتباك العضلات"، والتي تتحدى باستمرار جسمك مع الحركات الجديدة. تم تصميم الجدول الزمني P90X لاستهداف عضلات محددة في أوقات محددة. لهذا السبب، من المهم اتباع الجدول الزمني كما تم إنشاؤه.

الخطوة 3

حافظ على معدل ضربات القلب داخل منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة لكل تجريب. تحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب عن طريق طرح عمرك من 220 (للرجال) أو 226 (للنساء). للحصول على التدريبات P90X القلب والأوعية الدموية، والحفاظ على معدل ضربات القلب بين 70 و 80 في المئة من هذا مر. للتدريبات قوة التدريب، ومعدل ضربات القلب الخاص بك ينبغي أن تقع بين 60 و 70 في المئة من مر الخاص بك. لبطء اليوغا وتمتد أشرطة الفيديو، والحفاظ على معدل ضربات القلب بين 50 و 70 في المئة من مر الخاص بك.

الخطوة 4

شرب كوب من P90X النتائج والاسترداد الفورمولا في غضون ساعة بعد الانتهاء من كل تجريب. المشروب البرتقال النكهة يحتوي على مزيج معقد من الكربوهيدرات بسيطة، الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والفيتامينات ومضادات الأكسدة. عندما مجتمعة، وهذه العناصر الغذائية تعمل معا لإصلاح العضلات وتهدئة الجسم.

الخطوة 5

اتبع خطة التغذية P90X طوال التمرين. وتنقسم خطة التغذية إلى ثلاث مراحل؛ تم تصميم هذه المراحل الثلاث لاستكمال المراحل الثلاث من برنامج التمرين.خلال المرحلة الأولى، التركيز على وجبات عالية البروتين. خلال المرحلة الثانية، توازن البروتينات مع الكربوهيدرات للحصول على طاقة إضافية. الانتهاء من البرنامج مع المرحلة الثالثة من خطة التغذية، والتي تركز على خيارات الكربوهيدرات المعقدة. على الرغم من أنك لا تحتاج إلى اتباع خطة التغذية بالضبط، واستخدامه كدليل لاختيار وجبات الطعام والوجبات الخفيفة.

الخطوة 6

البقاء دوافع طوال 90 يوما. البرنامج مكثف ويتطلب قدرا كبيرا من الالتزام والتفاني. استخدام نظام الدعم للحفاظ على دوافع نفسك كل يوم. اختيار مصدر الدعم الذي يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. في حين أن بعض الناس قد تتمتع العمل مع صديق، والبعض الآخر قد الحصول على الدافع من خلال نشر الصور الأسبوعية على الانترنت.