كيفية تسطيح الحقيبة الدهنية فوق زر البطن
جدول المحتويات:
انها صحية وطبيعية أن يكون بعض الدهون في البطن، والتي قد تكون طبيعية، جزء صحي من الشكل الخاص بك. إذا كان لديك الدهون في البطن الزائدة، ومع ذلك، فإن نفس الاستراتيجيات العامة التي تستخدم لانقاص الوزن تنطبق على فقدان الدهون في البطن. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تقوية العضلات تحت الحقيبة الدهون في البطن الخاص بك وتعزيز صحية، ومرنة الجلد، يمكنك مزيد من تسطيح البطن.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تغيير النظام الغذائي الخاص بك إلى واحد أن يعزز فقدان الوزن الصحي. استبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، والدهون عالية مع الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الهزيل. ضبط استهلاك السعرات الحرارية الخاصة بك حتى تغيير السعرات الحرارية، جنبا إلى جنب مع ممارسة الرياضة، ويؤدي إلى فقدان الوزن من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع، وفقا لجامعة إلينوي مركز ماكينلي الصحة.
الخطوة 2
حرق السعرات الحرارية الزائدة والدهون في الجسم من خلال ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمرينات المعتدلة شدة القلب والأوعية الدموية في الأسبوع. ممارسة لتعزيز فقدان الوزن على الجسم بأكمله، توصي المجلس الأمريكي على ممارسة، لأنه ليس من الممكن لانقاص وزنه في منطقة واحدة فقط من جسمك.
الخطوة 3
إجراء تمارين تدريب القوة التي تستهدف كل مجموعة العضلات الرئيسية، بما في ذلك عضلات البطن. عضلات البطن ضيق يمكن أن تحسن مظهر الجلد فضفاضة. زيادة كتلة العضلات يساعد أيضا على حرق المزيد من السعرات الحرارية. قوة تدريب ما لا يقل عن مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
الخطوة 4
قم بزيادة كمية السوائل أثناء زيادة نشاطك البدني. يساعد الترطيب السليم، جنبا إلى جنب مع زيادة التغذية من اتباع نظام غذائي صحي، على الحفاظ على صحة بشرتك. الجلد الصحي مستبعد مرة أخرى أسهل من فقدان الوزن، مما يساعدك على الحصول على تملق المعدة، وفقا ل إفيتاندالثي. كوم
