كيفية إصلاح عضلات المفاصل
جدول المحتويات:
على الرغم من أن وجع ما بعد تجريب يمكن أن يبدو عقابا على وظيفة جيدة، كنت تشعر يوم أو اثنين في وقت لاحق هو في الواقع علامة على أنك استنفدت بشكل فعال عضلاتك. إلا إذا كنت قد أصيبت إصابة، والسبب المشترك بعد الانزعاج تجريب تأخر بداية وجع العضلات. عندما تذهب على المدى الطويل أو إجراء دورة تدريبية الوزن مضنية، على سبيل المثال، يمكنك الحفاظ على الدموع المجهرية في العضلات والنسيج الضام. الألم يمكن أن ينتشر إلى المفاصل الخاصة بك، والتي هي عرضة لتصبح مرهقة مرة واحدة في التعب العضلات. وتشفى الدموع بشكل طبيعي، وعادة في غضون يومين إلى أربعة أيام. تطبيق بعض طرق الانتعاش حاولت وحقيقية يمكن أن تساعد في العملية على طول.
فيديو اليوم
الخطوة 1
استريح المنطقة المصابة أو مجموعة العضلات حتى هدوء الألم. الاستمرار في تدريب العضلات التي لم يكن لديها كمية كافية من الوقت للتعافي يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الضرر والإصابات. مقدار الوقت اللازم لتخفيف الألم يعتمد على شدة الحالة. معظم وجع تجريب يذهب بعيدا في غضون 24 إلى 96 ساعة.
الخطوة 2
تطبيق الجليد على العضلات والمفاصل الخاصة التي هي قرحة. ملء كيس من البلاستيك قابل للحمل في منتصف الطريق مع الجليد والماء البارد. ضغط الهواء من الحقيبة وختم أعلى بأمان. التفاف الحقيبة في منشفة ووضعه على المنطقة المناسبة لمدة 20 دقيقة. تجنب وضع علبة الثلج مباشرة على جلدك، مما قد يؤدي إلى تلف.
الخطوة 3
حافظ على المفاصل الحادة من أن تصبح قاسية من خلال إجراء تمارين المدى الحركة. أداء الحركات الخفيفة وتجنب وضع أي مزيد من الضغط على المفاصل. ومن الأمثلة على تمارين المدى الحركة هي دوائر الكاحل والمعصم والأذرع والكاحل والرسغ والرقبة. أداء ثمانية إلى 10 التكرار من كل ممارسة، مرتين في اليوم الواحد.
الخطوة 4
حافظ على أطرافه التي تعاني من وجع مرتفعة فوق مستوى قلبك لتقليل التورم. لوجع الساق، على سبيل المثال، تقع على أريكة أو سرير ووضع واحد إلى اثنين من الوسائد تحت الساق المتضررة. إبقاء المنطقة المصابة مرتفعة قدر الإمكان حتى يتم تقليل تورم والألم بشكل ملحوظ أو ذهب.
أشياء ستحتاج
- حزمة الجليد
- الوسائد
تحذيرات
- استشارة الطبيب إذا كان الألم حاد ومكثف، والإصابة يصبح أسوأ أو إذا لم تظهر المنطقة تحسن في واحد إلى ثلاثة أيام. التماس العناية الطبية إذا لم تكن قادرا على الضغط على المنطقة، مثل عدم القدرة على المشي على ساقك، الكاحل أو القدم.
