كيفية القيام بوشوبس بوشوبس
جدول المحتويات:
معيار دفع المتابعة هو ممارسة رائعة لتدريب الصدر والكتفين وثلاثية الرؤوس، وكذلك جوهر الخاص بك. في مرحلة ما، على الرغم من أنك تتقن التحدي من هذه الخطوة القياسية وتحتاج متنوعة للحفاظ على التجاوز المكاسب الخاصة بك.
فيديو اليوم
ذي بلانش دفع المتابعة هو مجرد الاختلاف لتقديم تحديا خطيرا. كنت قد رأيت الجمباز تفعل هذه الخطوة على روتين الأرض، ووزن الجسم تتحول إلى الأمام والقدمين رفع بعيدا عن الارض كما تضغط صعودا وهبوطا مع ذراعيك.
اتقان ممثلين متعددين - أو حتى ممثل واحد - من بلانش دفع ما يصل ليس من السهل الفذ. التقدم قوتك والتوازن في نهاية المطاف إتقان هذه الخطوة.
اقرأ المزيد : 10 تبدلات دفع لأجسام أقوى
في نهاية المطاف دفعة رفع
من غير المحتمل أنك سوف تكون قادرة على القيام بلانش دفع ما يصل دون عدة أسابيع أو أشهر من التدريب الذي يبني لكم حتى ذلك. ولكن لبناء، يجب أن تعرف ما هو الهدف النهائي الخاص بك. هذه هي النسخة الكاملة من بلانش دفع ما يصل.
الخطوة 1
استلقي على بطنك على الأرض ووسع ذراعيك عن طريق الوركين.
الخطوة 2
ضع النخيل على الأرض، بحيث تتماشى مع بطنك. تحويل أصابعك إلى جانبي الغرفة.
الخطوة 3
اضغط على أعلى موضع دفع لأعلى. هز وزنك إلى الأمام في الصدر والكتفين، ضغط ساقيك معا وإشراك عبس الخاص بك لرفع كلا القدمين والساقين قبالة الأرض. فقط النخيل الخاص بك تجعل الاتصال مع الأرض.
الخطوة 4
ثني المرفقين لخفض صدرك إلى الأرض. الحفاظ على الجزء السفلي من الجسم مرتفعة طوال الوقت. تمديد المرفقين الخاص بك احتياطية لإكمال تكرار واحد.
جعل دفع بلانش ممكن
اتقان بلانش دفع ما يصل هو مسألة قوة، ولكن كل المطابع مقاعد البدلاء في العالم لن تساعد. كنت بحاجة إلى بيكس قوية وثلاثية الرؤوس، ولكن يجب أن نفهم أيضا كيفية الاستفادة من وزن الجسم باستخدام الأساسية الخاصة بك.
بدء التقدم المحرز الخاص بك نحو بلانش دفع عمليات عن طريق إضافة انخفاض عمليات الدفع إلى النظام الخاص بك. ضع يديك على الأرض وقدميك على سطح مرتفع، مثل مقعد تجريب. وهذا يساعد على بناء محرك أكثر مقاومة في الجزء العلوي من الصدر والكتفين وثلاثية الرؤوس. اتقان طويل يحمل - 60 ثانية أو أطول - من لوحة تشكل والجانب لوح هي طرق للبدء في تطوير الأساسية الخاصة بك.
وبمجرد أن تتمكن من ضخ انخفاض دفع عمليات المتابعة بسهولة، وممارسة اليدين والوقوف على اليدين دفع المنبثقة. استخدام جدار في البداية لتحقيق التوازن، ولكن في نهاية المطاف العمل طريقك بعيدا عن الجدار حتى تتمكن من تنفيذ التحركات دون مساعدة.
ممارسة الغراب، وهي تشكل اليوغا، كما يساعدك على تطوير السيطرة والقوة الأساسية اللازمة للقيام بلانش دفع ما يصل. في هذه تشكل، يمكنك التوازن ركبتيك ضد ثلاثية الرؤوس الخاصة بك عن طريق إشراك عميق الأساسية الخاصة بك. عقد وقفة لعدة أنفاس وممارسة القفز قدميك إلى الوراء، مع السيطرة، والهبوط في الجزء السفلي من دفع ما يصل. مع مرور الوقت، عليك أن تكون قادرا على وقفة لحظة فقط قبل الهبوط، وعقد نفسك في تشكل بلانش.
اقرأ المزيد : 10 قائمة اللياقة البدنية قائمة دلو الأهداف لبدء التدريب ل
