كيفية حساب إيبو

إذا كنت تحاول أن تفقد أو زيادة الوزن، ومعرفة وزن الجسم المثالي يمكن أن تساعدك على تحديد الهدف. يمكنك استخدام معادلة بسيطة لمعرفة وزن الجسم المثالي، أو إيبو، ولكن الاعتبارات الأخرى مهمة أيضا إذا كنت ترغب في البقاء في صحة جيدة. على سبيل المثال، كم الدهون في الجسم لديك وأين كنت تحمل ذلك تحدث فرقا في خطر الإصابة بأمراض القلب والمشاكل الصحية الأخرى. يمكن لطبيبك تقديم النصح بشأن أفضل وزن لصحتك.

فيديو اليوم

حساب وزن الجسم المثالي

وزن الجسم المثالي، أو إيبو، يعتمد على كل من الجنس والطول. بالنسبة للرجال، يتم حساب وزن الجسم المثالي باستخدام 106 جنيهات للأقدام الخمسة الأولى من الارتفاع وإضافة 6 جنيهات إضافية لكل بوصة. وينبغي أن تزن المرأة قليلا أقل، وبالتالي فإن حساب الوزن المثالي الجسم يبدأ مع 100 جنيه لأول 5 أقدام من الارتفاع، وأنت فقط إضافة 5 جنيه لكل بوصة إضافية. إذا كنت أقل من 5 أقدام، وطرح 2 جنيه لكل بوصة تحت 5 أقدام.

باستخدام المعادلة، فإن المرأة ذات الطول 5 أقدام و 4 بوصات يكون وزنها المثالي 120 رطل: إيبو = 100 + (4 × 5) = 120.

(إيبو = 106 + (12 × 6) = 178.

تأثير حجم الإطار على الوزن المثالي

يساعد حجم إطار جسمك على تحديد إيبو الخاص بك أيضا. وتحسب المعادلة إيبو لشخص لديه إطار متوسط. يمكنك طرح 10 في المئة لشخص من نفس الارتفاع مع إطار صغير، وإضافة 10 في المئة لشخص كبير مؤطرة. حتى في النهاية، في نهاية المطاف مع مجموعة إيبو.

على سبيل المثال، بالنسبة للمرأة التي يبلغ طولها 5 أقدام و 4 بوصات في المثال الأول مع إيبو من 120 جنيه، نطاق إيبو لها هو 108 إلى 132 جنيه. وزن صحي للمرأة الصغيرة مؤطرة من هذا الارتفاع سيكون نحو نهاية منخفضة من 108 جنيه، في حين أن امرأة كبيرة مؤطرة يمكن أن تزن نحو نهاية عالية. والرجل الذي يبلغ طوله 6 أقدام لديه إيبو تتراوح من 160 إلى 196 جنيه.

إذا كنت غير متأكد من حجم الإطار الخاص بك، وهنا طريقة سريعة لمعرفة ذلك. ضع الإبهام والإصبع الأوسط حول معصمك، والحق حيث كنت ارتداء ساعة. إذا تداخل أصابعك، لديك إطار صغير. إذا لمست، الإطار الخاص بك هو متوسط ​​وإذا لم تلب، لديك إطار كبير.

نطاق وزن صحي من قبل مؤشر كتلة الجسم

قد تكون قد سمعت من مؤشر كتلة الجسم، أو مؤشر كتلة الجسم، وتساءلت عما إذا كان له أي علاقة مع إيبو الخاص بك. مؤشر كتلة الجسم هو عدد يحسب من طولك والوزن. انها أداة الأطباء استخدام لتقييم ما إذا كان المرضى في وزن صحي. ويعتبر مؤشر كتلة الجسم بين 18 و 24. ارتفاع مؤشر كتلة الجسم تقع في نطاق زيادة الوزن أو السمنة.

يمكنك توصيل الطول والوزن الخاص بك إلى آلة حاسبة مؤشر كتلة الجسم على الانترنت للحصول على رقم مؤشر كتلة الجسم الخاص بك. أو يمكنك حسابها بنفسك باستخدام هذه المعادلة باستخدام وزنك بالجنيه وطولك بالبوصة: بمي = (الوزن × 703) / (الارتفاع × الارتفاع)

لحساب مؤشر كتلة الجسم من 5 أقدام و 4 بوصة امرأة تزن 120 رطلا: (120 × 703) / (64 × 64) = 20.6. هذا يضع وزنها في نطاق صحي.

لدى المعاهد الوطنية للصحة مخطط بمي للكبار يظهر نطاق الوزن على أساس الطول ومؤشر كتلة الجسم. يمكنك أن تبحث على الرسم البياني بجانب طولك ونرى ما هو وزن صحي مجموعة بالنسبة لك. إذا كنت 5 أقدام، 4 بوصة، طويل الوزن الخاص بك هو نطاق الوزن 110-140 جنيه. وهذا يختلف قليلا عن نطاق إيبو من 108 إلى 132.

فحص حجم الخصر

لا حساب إيبو ولا مؤشر كتلة الجسم تأخذ في الاعتبار توزيع الوزن. معرفة مقياس آخر - قياس الخصر - يمكن أن توفر المزيد من المعلومات حول صحتك من خلال تقييم الدهون في البطن. إذا كان لديك الخصر أكبر، فهذا يعني أن لديك الكثير من الدهون الحشوية، وهو نوع غير صحي من الدهون التي تحيط بأعضائك ويدفع بطنك الخارج. وفرة من الدهون الحشوية يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والمشاكل الصحية الأخرى. إذا كنت امرأة، محيط الخصر الخاص بك لا ينبغي أن يكون أكثر من 35 بوصة، وإذا كنت رجلا، في محاولة للحفاظ عليه أقل من 40 بوصة.

النظر في نسبة الدهون في الجسم

من الممكن أن تكون في وزن صحي ولكن لديها الكثير من الدهون في الجسم. هذا الشرط، ودعا السمنة الوزن الطبيعي، يمكن أن تزيد من خطر ارتفاع الكولسترول، وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. وتعتبر نسبة الدهون في الجسم 31 في المئة مقبولة للنساء، مع الرياضات الإناث وتصلح النساء بنسبة 14 إلى 24 في المئة من الدهون في الجسم، وفقا للكلية الأمريكية للتمارين. وبالنسبة للرجال، تعتبر إيس ما يصل إلى 24 في المئة من الدهون في الجسم مقبولة، مع الرجال الرياضية وتناسب يتراوح بين 6 و 17 في المئة من الدهون في الجسم.

لقياس نسبة الدهون في الجسم، يمكن أن يكون لديك تدريب المهنية قياس الدهون في الجسم مع الفرجار الجلد أو مع تحليل المعاوقة بيويلكتريكال، أو بيا، وذلك باستخدام الماسح الضوئي المحمولة، وكلاهما متوفر في بعض الصالات الرياضية. بيا ينطوي على وجود إشارة كهربائية مؤلمة تنتقل من خلال جسمك. لأن الدهون يبطئ الإشارات الكهربائية، والوقت الذي يستغرقه إشارة لتمرير من خلال الجسم يمكن أن تساعد تقدير الدهون في الجسم. طرق أخرى أكثر دقة لقياس الدهون في الجسم موجودة، ولكنها مكلفة وتتطلب معدات خاصة.