كيفية تجنب تشنجات الساق والقدم

تقلصات العضلات هي غير طوعي - عادة مؤلمة - تقلصات العضلات. يمكنهم ضرب ساقيك وقدميك، وخاصة في الليل. الناس أكثر من 50 أكثر عرضة لهذا النوع من تقلصات. يمكن أن يؤثر تشنجات الساق والقدم أيضا على الرياضيين. تشنجات الساق يمكن أن تنتج عن الظروف الطبية الكامنة، مثل السكري والغدة الدرقية، ولكنها غالبا ما تحدث في الأشخاص الأصحاء. مايو كلينيك. تلاحظ أن تشنجات الساق والقدم عادة ما تكون غير مؤذية، ولكن ينصح بتقديم الرعاية الطبية الفورية إذا كان لديك تشنجات شديدة ومستمرة. إذا تشنجات الساق كثيرا ما تزعج نومك أو إذا كان لديك ضعف في العضلات، راجع الطبيب.

فيديو اليوم

الخطوة 1

امتد عضلاتك مباشرة قبل النوم من خلال القيام ب "امتداد العداء". استعد ذراعيك ضد جدار ثم قم بخطوة نحو ذلك، وترك قدمك شقة مسطحة على الأرض وعقد هذا المنصب لمدة 30 ثانية. كرر على الجانب الآخر. ووفقا لما ذكره جيم ميتيراندو، فإن طبيب الأسرة في كوهاسيت فاميلي براكتيس، وموظف في مستشفى ساوث شور في وايموث، ماس، يمتد عضلاته الضيقة يمكن أن يمنع في كثير من الأحيان تشنجات ليلية.

الخطوة 2

شرب 8 إلى 16 أوقية من الماء منشط قبل النوم. يقول ميتيراندو أن الكينين، الموجود في الماء المنشط، يمكن أن يساعد في علاج تقلصات الساق، ولكن اسأل طبيبك أولا إذا كنت حاملا، والكلى، والكبد أو أمراض القلب أو أخذ الديجوكسين أو الوارفارين.

الخطوة 3

شرب الكثير من الماء للبقاء رطبا، وتشمل المشروبات الرياضية التي تحتوي على بالكهرباء في تناول السائل. هذا يمكن أن يكون مفيدا بشكل خاص إذا كان تشنجات الساق والقدم من ممارسة التمارين الرياضية القوية والتعرق الناتج. يقول مايكل ف. بيرجيرون، دكتوراه، فاكسم، مدير مختبر فسيولوجيا البيئة في كلية الطب بجورجيا، أن التشنجات الناتجة عن التعرق المفرط يمكن أن تساعد أو تمنعها المشروبات الرياضية.

الخطوة 4

إجراء التدليك المتكرر على ساقيك وقدميك في أوقات مختلفة من اليوم، وفرك العضلات بدقة. ووفقا لتشارلز فان دير هورست، دكتوراه في علم الإيدز في جامعة نورث كارولينا، فإن تدليك العضلات العميق في المناطق المتضررة يمكن أن يكون مفيدا.

الخطوة 5

استخدام الموقف الجيد عند الجلوس والحفاظ على قدمي شقة على الأرض. يقول مركز جامعة ميريلاند الطبية أن الجلوس مع ساقيك عبرت أو الملتوية يمكن أن تجلب على تقلصات.

الخطوة 6

تحقق من الأدوية الخاصة بك لمعرفة ما إذا كان يمكن أن يسبب تشنجات الساق والقدم. وفقا لنيتيمس. كوم، مدرات البول - التي يمكن أن تستنفد البوتاسيوم - هي كولبريت المشتركة.

الخطوة 7

ارتداء الأحذية مع الدعم المناسب. ويذكر المركز الطبي لجامعة ميريلاند أن الإجهاد الناجم عن سوء ارتداء الأحذية يمكن أن يسهم في تشنجات في ساقيك وقدميك.

الأشياء التي تحتاجها

• المياه منشط
• المشروبات الرياضية التي تحتوي على الشوارد

نصائح

• يلاحظ مركز جامعة ميريلاند الطبية أن الصفائح والأغطية غير المغطاة من أسفل السرير قد تساعد في منع تقلصات الساق الليلية. إذا الساق أو القدم تشنجات الإضراب، مايوكلينيك. كوم ينصح الاستحمام الساخن لتخفيف الانزعاج.