كم عدد ملاعق صغيرة من السكر في علبة من فحم الكوك؟

من الآمن عموما أن نفترض أن أي نوع من الصودا يحتوي على السكر. فحم الكوك العادية على الرغم من، لديها كمية عالية بشكل لا يصدق من مادة حلوة. إذا كنت تكافح لانقاص وزنه أو إذا رأيت هذا العدد على مقياس تدريجيا صعودا، قد تنبع من تلك السعرات الحرارية الفارغة التي تحصل عليها من المشروبات شمبانيا المفضلة لديك.

فيديو اليوم

السكر في فحم الكوك

A 12 أوقية من الكوك العادية يحتوي على 39 غراما من السكر الكلي، وهو حوالي 9 1/3 ملاعق صغيرة من السكر. إذا كنت تقرأ قائمة المكونات على الرغم من أنك لن ترى السكر المدرجة بشكل واضح. يتم تصنيع فحم الكوك في الولايات المتحدة مع شراب الذرة عالية الفركتوز كبديل السكر أقل تكلفة. شراب الذرة عالية الفركتوز هو في الواقع العنصر الثاني في فحم الكوك، وراء المياه الغازية.

بدل يومي

السكر ليس لديه أي نوع من التوصية لأنه لا يفعل أي شيء لتغذية جسمك. فإنه يوفر فقط السعرات الحرارية. ولكن المهنيين الصحيين يدركون أنه من الجيد علاج نفسك مرة واحدة في حين مع وجبة خفيفة متسامح. هذا هو السبب في أن جمعية القلب الأمريكية وضعت معا الحد الأقصى لسحب المدخول للسكر. وفقا ل أها، ينبغي أن النساء لا يزيد عن 6 ملاعق صغيرة يوميا، وهو 25 غراما من السكر أو 100 سعرة حرارية من السكر. كرجل، يمكن أن يكون لديك ما يصل إلى 9 ملاعق صغيرة من السكر يوميا، أو 38 غراما من السكر، والتي هي حوالي 150 سعرة حرارية من السكر. وبغض النظر عن جنسك، فإن علبة واحدة من 12 أوقية من فحم الكوك تتجاوز الحد الأقصى المسموح به من السكر لهذا اليوم.

>

السكر في الدايت

إضافة السكريات من الأطعمة غير المرغوب فيها تضيف ما يصل إلى 16 في المئة من السعرات الحرارية - في المتوسط ​​- من النظام الغذائي الأمريكي، والمبادئ التوجيهية الغذائية الأمريكية لعام 2010 التقارير. أكبر الجناة على كل هذه السعرات الحرارية الفارغة هي المشروبات الغازية السكرية والمشروبات الرياضية. تشكل هذه المشروبات أكثر من ثلث كمية السكر المضافة في النظام الغذائي الأمريكي النموذجي. إذا كنت تتمتع نكهة من فحم الكوك أو تحتاج ذلك السكر بعد الظهر وإصلاح الكافيين، وربما كنت ترغب في العثور على استبدال السعرات الحرارية أقل.

أفكار بديلة

لأن فحم الكوك غني بشكل لا يصدق في السكر ولا يقدم لك أي فيتامينات أو معادن أو ألياف، فيجب عليك أن تكسرها من نظامك الغذائي معا. في بعض الأحيان على الرغم من، كنت في حاجة الى القليل من إصلاح السكر ونتلهف أن الشعور الغازية في فمك. بدء مبادلة كل علبة أخرى من فحم الكوك لمياه الصودا، تتراكم مع اندفاعة من عصير التوت البري وعصير البرتقال أو إسفين الجير للحصول على مجرد القليل من السكر. كما يمكنك ضبط لطعم، في نهاية المطاف قد تنظر في شرب الماء الصودا بدلا من فحم الكوك في كل وقت. بالطبع إذا كنت في حاجة ركلة الكافيين، لديك نفسك كوب من الشاي المثلج غير المحلى، والشاي العشبية الساخنة أو حتى القهوة السوداء.ستحصل على الكافيين الخاص بك دون كل السكر المضافة.