كم عدد الفستق صنع 100 سعر حراري؟

يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة جزءا من اتباع نظام غذائي صحي. اختيار الوجبات الخفيفة التي هي 100 سعرة حرارية أو أقل، تحتوي على البروتين والألياف، ولها القليل من الدهون أو السكر المضافة. الفستق تناسب هذا الملف إذا كنت تحد من كمية الخاص بك إلى 100 سعرة حرارية.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية والألياف والبروتين

وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية، تحتوي نواة الفستق الخام الخام أو المحمصة أو الجافة أو المملحة الجافة على 4 سعرات حرارية. وهذا يعني أنك سوف تحتاج إلى تستهلك 25 المكسرات، وهو ما يقرب من 1/2 اونصة، لاتخاذ 100 سعرة حرارية. وجبة خفيفة من 1/2 أوقية من الفستق سوف توفر لك أيضا 1. 5 غرامات من الألياف، حوالي 6 في المئة من القيمة اليومية الموصى بها. هذا الجزء من وجبة خفيفة الحجم من المكسرات يحتوي على 3. 5 غرامات من البروتين، وحوالي 6 في المئة و 7 في المئة من القيمة اليومية الموصى بها للرجال والنساء، على التوالي.

الدهون الصحية

الفستق قد لا تكون منخفضة في الدهون، ولكنها منخفضة في نوع الدهون التي ينبغي تجنبها: الدهون المشبعة. محتوى الدهون لديهم هو 90٪ الدهون غير المشبعة. وفقا للجمعية الأمريكية للسكري، تم ربط الدهون المشبعة في الوجبات الغذائية بالبدانة ومقاومة الأنسولين وأمراض القلب والسكتة الدماغية، في حين أن الدهون غير المشبعة قد توفر مزايا وقائية مثل تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2.

فوائد غذائية أخرى

الفستق هي مصادر ممتازة للعديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية. يجب الحصول على المواد الغذائية الأساسية أو تكمل من خلال النظام الغذائي. توفر هذه المكسرات النحاس والمنغنيز وفيتامين ب -6. كما تحتوي على الثيامين والفوسفور والمغنيسيوم. وبالإضافة إلى ذلك، يحتوي على 100 السعرات الحرارية من الفستق يحتوي على البوتاسيوم بقدر نصف البرتقال.