كم ميل يجب أن تمشي أو هرول لانقاص الوزن؟
جدول المحتويات:
فقدان الوزن أمر صعب لأنه يجب حرق 3، 500 سعرة حرارية أكثر مما كنت تستهلك لانقاص جنيه واحد. يجب أيضا أن تستهلك المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك عادة إذا كنت ترغب في الحصول على الطاقة لممارسة بقوة. الركض يحرق أكثر بكثير من السعرات الحرارية من المشي على المدى القصير، ولكن أيضا يجعلك أكثر عرضة للإصابة التي من شأنها أن تضعف جهودك لانقاص الوزن، وفقا لدليل ميرك للمعلومات الطبية. المشي هو ممارسة طويلة الأمد لانقاص الوزن.
فيديو لليوم
الطاقة
السعرات الحرارية قياس الطاقة. سكيمبينغ على السعرات الحرارية يمكن أن تجعلك أيضا السبات العميق لديك الطاقة لممارسة الرياضة. عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها يعتمد على مستوى النشاط الخاص بك، والجنس والوزن. الرجل الذي يزن حوالي 185 رطل يحتاج لتناول الطعام 3، 100 سعرة حرارية في اليوم لديك ما يكفي من الطاقة لممارسة لمدة 30 دقيقة و 3، 300 سعرة حرارية يوميا لممارسة لمدة ساعة وفقا ل "دعوة إلى الصحة". يحتاج رجل يبلغ وزنه 155 رطلا ما بين 2 و 600 و 2 و 900 سعرة حرارية يوميا، لنفس الكمية من التمارين الرياضية.
الجنس
تحتاج النساء إلى سعرات حرارية أقل من الرجال الذين هم من نفس الوزن. وهناك عامل أساسي في هذا التناقض هو أن متوسط الرجل لديه ما يقرب من ضعف كتلة العضلات ونصف الدهون في الجسم كما متوسط امرأة من نفس الوزن والعضلات تتطلب المزيد من الطاقة للعمل بكفاءة من الدهون لا. امرأة 155 جنيه تحتاج إلى حوالي 2، 400 سعرة حرارية لممارسة 60 دقيقة يوميا، و 2، 150 سعرة حرارية لممارسة 30 دقيقة يوميا. تحتاج 125 جنيه امرأة حوالي 2، 100 و 1، 900 سعرة حرارية يوميا، على التوالي، لنفس الكمية من التمارين الرياضية.
الركض للرجال
الناس يحرقون السعرات الحرارية طوال اليوم، حتى عندما يكونون نائمين. وقالت صحيفة هارفارد للصحة ان 185 رجلا عملوا لمدة ثمانى ساعات عملوا لمدة 8 ساعات ونام لمدة ست ساعات احترقوا حوالى 1200 سعرة حرارية. وهذا يعني أنه سيحتاج إلى حرق 2، 101 سعرة حرارية في ساعته الأخرى لانقاص وزنه. الركض 7. 5 ميل في الساعة لمدة ساعتين حروق 2، 020 سعرة حرارية في 185 جنيه رجل. الركض 7. 5 و 6 و 5 ميل في الساعة حروق 1، 010، 888 و 710 سعرة حرارية في الساعة، على التوالي.
الركض للنساء
إذا كنت نشطة طوال اليوم، فإنه من الأسهل بكثير لانقاص وزنه. ومن الممكن أن تفقد امرأة تبلغ قيمتها 155 رطلا نشطة على مدار اليوم حوالي 000 2 سعرة حرارية بدون ممارسة رسمية. وهذا يعني أنها سوف تحتاج فقط لحرق 401 سعرة حرارية في ساعتين من ممارسة لانقاص وزنه. تحرق امرأة تبلغ قيمتها 155 رطل 930 سعرة حرارية في الركض 7. 5 ميل في الساعة لمدة ساعة واحدة و 744 سعرة حرارية بالركض 6 ميل في الساعة لمدة ساعة واحدة و 596 سعرة حرارية بالركض 5 ميل في الساعة لمدة ساعة واحدة، وفقا لصحة هارفارد.
حرق السعرات الحرارية في المشي
متوسط 185 جنيه رجل حروق 444 سعرة حرارية المشي 4.5 ميل في الساعة لمدة ساعة واحدة، 400 سعرة حرارية المشي 4 ميلا في الساعة لمدة ساعة واحدة و 356 سعرة حرارية المشي 3. 5 ميل في الساعة لمدة ساعة واحدة، وفقا لصحة هارفارد. متوسط 155 جنيه امرأة تحرق 372 سعرة حرارية المشي 4. 5 ميل في الساعة لمدة ساعة واحدة، 334 سعرة حرارية المشي 4 ميلا في الساعة لمدة ساعة واحدة و 298 سعرة حرارية المشي 3. 5 ميل في الساعة لمدة ساعة واحدة.
