كم سعرات حرارية تخسر 40 جنيها؟

عندما تحمل الوزن الزائد، هم أكثر عرضة لتطور العديد من الحالات المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 والسكتة الدماغية. إسقاط 40 رطل يأخذ الانضباط والتضحيات وعدد مناسب من السعرات الحرارية.

فيديو اليوم

تحديد

جنيه واحد من الوزن يعادل 3، 500 سعرة حرارية. سوف تحتاج إلى حرق 140، 000 سعرة حرارية لتفقد 40 رطلا. ووفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، وفقدان 1-2 رطل في الأسبوع هو هدف فقدان الوزن صحي. يمكنك تحقيق ذلك عن طريق الحد من الاستهلاك اليومي من 500 إلى 1، 000 سعرة حرارية. على سبيل المثال، إذا كان تناولك الحالي هو 2، 400 سعرة حرارية، سيكون المدخول الجديد 1، 900 أو 1، 400. وهذا سوف يسمح لك للوصول إلى هدفك في 20 إلى 40 أسبوعا.

اعتبارات

يجب النظر في عنصرين مع نظامك الغذائي - الأطعمة التي تتناولها والوقت الذي تتناوله. اختيار الأطعمة الغنية بالمواد المغذية مثل الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. بدلا من محاولة تناول اثنين أو ثلاث وجبات كل يوم، وتستهلك خمسة أو ستة ومسافات لهم لا يزيد عن ثلاث ساعات بعيدا. هذا سيحافظ على شهيتك تحت السيطرة وتقليل فرص الإفراط في تناول الطعام.

التمرين

التمرين هو جزء محوري آخر من فقدان الوزن. إذا كنت لحرق 500 سعرة حرارية يوميا بالتزامن مع العجز الغذائي 1000 السعرات الحرارية، سوف تفقد رطل آخر في الأسبوع والوصول إلى هدفك 40 lb. حتى أسرع. اختيار نوع من التمارين التي تستمتع لذلك سوف التمسك بها كل يوم. ركوب الدراجات، السباحة، التمارين الرياضية خطوة، التجديف وتشغيل أمثلة. استخدام آلة حاسبة على الانترنت لمعرفة كم من الوقت لديك لممارسة لحرق 500 سعرة حرارية لحجم جسمك.