كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها المرأة في الثلث الأول من الحمل يوميا؟

الأم الحامل في الثلث الأول من الحمل يحتاج إلى الحفاظ على اتباع نظام غذائي صحي، مما يعطي طفلها بداية جيدة. كسب الوزن غير كاف ينكر الطفل السعرات الحرارية في حين كسب الكثير يضع الأم والطفل في خطر.

فيديو لليوم

أهمية

تحتاج الأم الحامل إلى تناول الأطعمة المغذية والتأكد من أنها تأخذ في السعرات الحرارية بما فيه الكفاية لدعم احتياجاتها وتلك التي لم يولد لها طفل. خلال الأشهر الثلاثة الأولى، وقالت انها لا تحتاج إلى زيادة كمية السعرات الحرارية اليومية، وفقا ل بوبمدسنترال.

التأثيرات

يكتسب الطفل والأم غير المولودان كمية صحية من الوزن عندما تأكل الأم عددا صحيحا من السعرات الحرارية في الثلث الأول من الحمل كما فعلت قبل أن تصبح حاملا. جودة الغذاء التي يأكلها هو أكثر أهمية من زيادة كمية السعرات الحرارية، وفقا لصحة ماما.

فوائد

يستفيد الجنين من الأطعمة الصحية المأخوذة من كل مجموعة غذائية. إذا كانت الأم لا تأخذ ما بين 1 600 إلى 2، 200 سعرة حرارية خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يصبح من الصعب على الطفل أن ينمو إلى وزن صحي، وفقا لصحة ماما.

اعتبارات

بينما لا تحتاج الأم في الأشهر الثلاثة الأولى إلى إضافة أي سعرات حرارية، في الثلث الثاني والثالث، يجب أن تأكل حوالي 1، 900 إلى 2، 500 سعرة حرارية في اليوم. إذا كانت تعاني من نقص الوزن، يجب أن تحصل على 27 إلى 40 رطلا أثناء حملها. إذا زيادة الوزن، وقالت انها يجب أن تحصل على 15 إلى 25 رطلا. إذا البديناء، وقالت انها يجب أن تكسب ما يصل الى 15 جنيه. إذا كانت المرأة في نطاق الوزن الطبيعي، يجب أن تحصل على 25 إلى 35 رطل أثناء الحمل.

تحديد

إلى جانب تناول عدد صحيح من السعرات الحرارية، تحتاج الأم إلى تناول الأطعمة عالية الفوليات مثل السبانخ وعصير البرتقال والقرنبيط وحبوب الإفطار والفاصوليا. كما يجب أن تأكل الأطعمة الغنية بالألياف والخضار والفواكه.