كم عدد السعرات الحرارية التي يجب على فتاة في سن المراهقة لها كل يوم؟

مع 18 في المائة من المراهقين الذين يعانون من السمنة، والفتيات في سن المراهقة تحتاج إلى تناول نظام غذائي متوازن لمنع الأمراض المزمنة وغيرها من المضاعفات التي تنشأ عن تحمل الدهون الزائدة في الجسم. التغذية السليمة يمكن أن تضمن أن الفتيات في سن المراهقة لديهم الفرصة لتطوير إمكاناتهم خلال فترة من النمو المتسارع مع الحفاظ على وزن صحي.

فيديو اليوم

احتياجات في سن المراهقة

الاحتياجات من السعرات الحرارية في الفتيات في سن المراهقة تعتمد على حجم الجسم، ومعدل النمو ومستوى النشاط. المراهقات الذين تتراوح أعمارهم بين 11 إلى 18 يحتاج إلى أي مكان من 1، 800-2، 400 سعرة حرارية في اليوم الواحد. وتوصي المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين 2010 بأن المراهقات الناشطات باعتدال يأكلن 000 2 سعرة حرارية في اليوم. فتاة مراهقة نشطة باعتدال تقود نمط الحياة الذي يتضمن ممارسة يومية تعادل المشي 1. 5 إلى 3 أميال في 3 إلى 4 أميال في الساعة بالإضافة إلى النشاط البدني اليومي الخفيف.

النشاط يؤثر على الاحتياجات

فتاة في سن المراهقة تقود نمط الحياة المستقرة، تحتاج إلى سعرات حرارية أقل من المراهقين الذين هم نشط جدا. توصي المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين 2010 أن المراهقات المستقرة تستهلك 1 800 سعرة حرارية في اليوم الواحد. الفتيات في سن المراهقة النشطة الحصول على النشاط البدني اليومي الذي يعادل المشي أكثر من 3 أميال يوميا في 3 إلى 4 أميال في الساعة. هؤلاء المراهقين تحتاج 2، 400 سعرة حرارية في اليوم الواحد.

احتياجات المغذيات الكلية

يجب أن تأتي السعرات الحرارية للنساء في سن المراهقة من مجموعة متنوعة من الأطعمة. وينبغي أن تشكل الكربوهيدرات من الفواكه والخضراوات والحبوب ما بين 45 و 65 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية. وينبغي أن يشكل البروتين من اللحوم والدواجن والفاصوليا والبقوليات 10 إلى 35 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية. وينبغي أن تشكل الدهون 20 إلى 35 في المائة فقط من السعرات الحرارية، وينبغي أن تأتي هذه الدهون من مصادر غير مشبعة وغير مشبعة.

اتباع نظام غذائي صحي

اتباع نظام غذائي صحي هو واحد متوازن ويتكون من مختلف المجموعات الغذائية. ChooseMyPlate. يوصي غوف أن المراهقات الحصول على 7 حصص من الحبوب، 3 أكواب من الخضار، 2 كوب من الفاكهة، 3 أكواب من منتجات الألبان و 5 حصص من البروتين كل يوم. واتباع نظام غذائي متوازن يوفر للفتيات المراهقات كل من السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لتحقيق النمو الأمثل والتنمية.