كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أكلها يوميا لانقاص وزنها؟

عد السعرات الحرارية هو وسيلة تكريم الوقت من فقدان الوزن. الصيغة بسيطة: معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها، وتناول الطعام أقل وفقدان الوزن. ومع ذلك، فإن العملية الفعلية هي أكثر تعقيدا قليلا. الحصول على المعادلة الحق وعليك انقاص وزنه في أي وقت من الأوقات.

فيديو لليوم

فقدان الوزن

عدد السعرات الحرارية التي تأكلها كل يوم يجب أن تعكس هدفك فقدان الوزن. وفقا ل مدلينبلوس. كوم، وقطع 500 سعرة حرارية في اليوم من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية يؤدي إلى فقدان الوزن من 1 رطل في الأسبوع. ل 2 رطل في الأسبوع، وقطع 1، 000 سعرة حرارية من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.

السعرات الحرارية

احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية تعتمد على معدل الأيض القاعدي الخاص بك (بمر) ومستوى نشاطك. معدل الأيض القاعدي الخاص بك هو عدد السعرات الحرارية التي تحرق عند غير نشط. تحديد هذا المعدل باستخدام آلة حاسبة بمر (انظر الموارد). كل نشاط إكمال يتطلب الطاقة ويحرق السعرات الحرارية. الرقم الخاص بك من السعرات الحرارية اليومية من خلال الجمع بين معدل الأيض القاعدية والسعرات الحرارية حرقها عند أداء أنشطة بسيطة مثل غسل الأطباق، وكذلك حرق السعرات الحرارية مع ممارسة إضافية. ثم تستهلك أقل من السعرات الحرارية من الجسم يحتاج للحفاظ على الوزن الحالي.

اعتبارات

يوصي المعهد الوطني للصحة بفقدان الوزن لا يزيد عن 2 رطل في الأسبوع. الحد من النظام الغذائي الخاص بك وراء هذه الحدود هو خطير ويمنع قدرة الجسم على العمل بشكل صحيح.