كم عدد السعرات الحرارية في اليوم الذي يجب أن تستهلكه المرأة الحامل؟

التغذية قبل الحمل وأثناءه وبعده تؤثر بشكل مباشر على صحة الأم والطفل. قبل الحمل، يجب على النساء تحقيق والحفاظ على وزن صحي. إذا كانت المرأة تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، يجب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية حتى تحقق وزن صحي. وبمجرد الحمل، تزداد حاجة المرأة من الطاقة بسبب نمو وتطور الجنين وكذلك أنسجة الأم وزيادة في إمدادات الدم الأم.

فيديو لليوم

توصيات الطاقة

توصيات الطاقة هي: معدل الأيض القاعدي - الطاقة اللازمة للحفاظ على الأنشطة الأيضية داخل الأنسجة والخلايا. تأثير الحرارية من الغذاء - الطاقة اللازمة لهضم واستقلاب الغذاء. والطاقة التي أنفقت أثناء النشاط البدني. مطلوب طاقة إضافية أثناء الحمل لدعم مطالب الحمل على الأيض الأم ونمو الجنين. وخلال فترة الحمل، يزيد استقلاب المرأة بنسبة 15 في المائة تقريبا. يوصي معهد الطب أن تستهلك النساء 340 سعرة حرارية إضافية يوميا خلال الأشهر الثلاثة الثانية و 452 سعرة حرارية فوق احتياجاتهم من الطاقة العادية كل يوم خلال الثلث الثالث من الحمل.

مستويات السعرات الحرارية اليومية

تتطلب المرأة ذات النشاط المعتدل التي تبلغ وزنها 5 أقدام و 4 أقدام وزنها 135 جنيها تقريبا 1 800 سعرة حرارية للحفاظ على وزنها الصحي. خلال فترة الحمل، توصيتها اليومية للطاقة ستكون 2، 140 و 2، 252 سعرة حرارية خلال الثلث الثاني والثالث، على التوالي. ستحتاج المرأة ذات الوزن الزائد والمعتدلة النشطة 5 أقدام و 4 بوصة إلى ما يقرب من 150 سعرة حرارية أكثر يوميا كل ما مجموعه 1، 950 قبل الحمل، 2، 290 سعرة حرارية خلال الأشهر الثلاثة الثانية و 2، 402 سعرة حرارية خلال الثلث الثالث. المرأة البدناء في نفس الارتفاع تتطلب حوالي 2، 500 و 2، 750 سعرة حرارية في اليوم خلال الثلث الثاني والثالث، على التوالي، لتلبية احتياجاتها الأساسية من الطاقة فضلا عن تلك الجنين النامية. خلال فترة الحمل، قد الأطباء ضبط توصيات السعرات الحرارية على أساس معدل الأم التي تكتسب الوزن.

>

وزن الأمومة

معهد الطب لديها مبادئ توجيهية مختلفة لزيادة الوزن الكلي ومعدل زيادة الوزن على أساس وزن الأم قبل الحمل. وينبغي أن تحصل النساء الأقل وزنا، أو اللواتي لديهن مؤشر كتلة الجسم البالغ 18 أو أقل، على 28 إلى 40 جنيها؛ يجب أن تحصل المرأة ذات الوزن الطبيعي على مؤشر كتلة الجسم من 18 إلى 24. 9 يجب أن تحصل على 25 إلى 35 رطلا طوال فترة الحمل، في حين أن النساء يعانون من زيادة الوزن والسمنة، الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29. 9 و 30 أو أكثر، على التوالي ، يجب أن تحصل فقط 15 إلى 25 و 11 إلى 20 جنيه. يجب على جميع النساء الحصول على ما مجموعه 1 إلى 4 جنيه خلال الأشهر الثلاثة الأولى.خلال الثلث الثاني والثالث، ونقص الوزن والوزن الطبيعي الوزن يجب أن تهدف إلى ما يقرب من 1 رطل من زيادة الوزن في الأسبوع. يجب على النساء زيادة الوزن والسمنة فقط الحصول على حوالي 1/2 جنيه كل أسبوع خلال الثلث الثاني والثالث. يجب أن النساء الوزن الطبيعي الحوامل مع التوائم تهدف إلى كسب 37 إلى 54 جنيه. النساء زيادة الوزن يجب أن كسب 31 إلى 50 جنيه. والنساء البدينات يجب أن يحصل على 25 إلى 42 جنيه.

إرشادات التخطيط للوجبات

يجب أن تكون السعرات الحرارية الزائدة خلال فترة الحمل من الأطعمة المغذية مثل اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم والفواكه والخضراوات والخبز والحبوب الكاملة. وتحتاج المرأة الحامل إلى ما لا يقل عن 5 إلى 6 أوقية من البروتين من اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك أو الدواجن أو الفاصوليا أو العدس أو التوفو أو البيض أو المكسرات. تساعد ثلاثة أكواب من منتجات الألبان قليلة الدهون أو الخالية من الدهون على تلبية متطلبات الكالسيوم وفيتامين د. وتشمل الأهداف الأخرى تناول ما لا يقل عن 3 أكواب من الخضروات، وكوبتين من الفاكهة و 5 إلى 7 أوقية من الحبوب كل يوم.