كم عدد السعرات الحرارية في ساندويتش التونة الكاملة على القمح؟

على الرغم من أن سمك التونة والخبز الكامل القمح منخفضان نسبيا في السعرات الحرارية، تبدأ المشاكل عند إضافة المايونيز إلى المزيج. السندويشات التونة المعدة تجاريا تميل إلى أن تكون عالية في هذا المكون الدهني، ويمكن أيضا أن تقدم على الخبز المتضخم لكمة واحدة اثنين من السعرات الحرارية. لتجنيب محيط الخصر، اجعل شطائر التونة في المنزل باستخدام أجزاء معتدلة ومكونات خفيفة.

>

فيديو اليوم

عدد السعرات الحرارية

في مطعم، قد تحتوي شطيرة التونة كاملة على القمح ما يصل إلى 600 سعرة حرارية، اعتمادا على وصفة وحجم. ومع ذلك، يمكن أن تكون الإصدارات محلية الصنع أخف بكثير. باستخدام شريحتين من خبز القمح الكامل، و 3 أوقية من التونة معبأة بالماء و 1 ملعقة كبيرة من ضوء مايو، عليك إنشاء شطيرة من حوالي 310 سعرة حرارية. إن خلط الكرفس المفروم أو الجزر المقطعة إلى التونة لن يضيف السعرات الحرارية الكبيرة، ولكنه سيضيف التغذية لوجبة أكثر توازنا.