كم عدد السعرات الحرارية في كوب الكتان الطازج؟

ودهون أوميغا 3 في بذور الكتان قد تساعد على تقليل المخاطر الخاصة بك لارتفاع نسبة الكولسترول، وأمراض القلب، والإمساك وأنواع معينة من السرطان، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. الجرعة النموذجية المستخدمة لتحقيق هذه الفوائد هي ما بين 1 و 4 ملاعق كبيرة يوميا. إذا كنت تأكل 1/2 كوب من بذور الكتان الأرض، عليك أن تأكل أقل من الأطعمة الأخرى للتعويض عن السعرات الحرارية في بذور الكتان.

>

فيديو اليوم

السعرات الحرارية في بذور الكتان

كل ملعقة كبيرة من بذور الكتان تحتوي على 37 سعرة حرارية، حتى 1/2 كوب خدمة تحتوي على 296 سعرة حرارية. معظم السعرات الحرارية في بذور الكتان الأرض تأتي من الدهون. فقط 2 من أصل 23. 6 غرامات من الدهون في هذه الخدمة تتكون من الدهون المشبعة غير الصحية، ومع ذلك، والتي يمكن أن ترفع مستويات الكولسترول. يحتوي على بذور الكتان الأرضيات أقل من السعرات الحرارية لكل 1/2 كوب خدمة من بذور الكتان كاملة، والتي لديها 449 سعرة حرارية لكل 1/2 كوب.