كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص المستقر كل يوم؟

الشخص المستقر هو الشخص الذي لا يقضي وقتا كافيا في النشاط، وفقا ل مايوكلينيك. كوم يعني إكمال أقل من ساعتين من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط القوي أسبوعيا. يتم تحديد عدد السعرات الحرارية يحرق جسمك في حالة المستقرة من قبل معدل الأيض القاعدي الخاص بك، أو بمر.

فيديو اليوم

بمر فورمولا

احسب بمر الخاص بك مع الصيغة التالية للرجال من ديتناتيون: 66 + (6. 23 × الوزن بالجنيه) + (12. 7 × الارتفاع في بوصة) - (6. 8 × العمر في عام). يجب على النساء استخدام صيغة مختلفة: 655 + (4. 35 × الوزن بالجنيه) + (4. 7 × الارتفاع بالبوصة) - (4. 7 × العمر بالسنوات). مضاعفة بمر الخاص بك عن طريق 1. 2 لتحديد الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية في نمط الحياة المستقرة.

أهمية

استخدام بمر الخاص بك والسعرات الحرارية اليومية يحتاج إلى تخطيط نظام غذائي وممارسة النظام لمساعدتك على فقدان أو كسب أو الحفاظ على وزنك، ويقدم المشورة التدبير المنزلي الجيد. أكل عدد السعرات الحرارية التي تحسب لاحتياجات المستقرة للحفاظ على وزنك مع أي تغيير في النشاط، أو زيادة مستوى نشاطك لمساعدتك على فقدان الوزن.

مثال

رجل مستقر يبلغ من العمر 6 أقدام يبلغ من العمر 28 عاما ويزن 200 جنيه سيحسب له بمر كما يلي: 66 + (6. 23 × 200) + (12. 7 × 72) - (6. 8 × 28) = 2، 150 بمر. ثم ضرب بمر بنسبة 1. 2 لحساب 2، 580 سعرة حرارية اللازمة كل يوم. أما المرأة المستقرة التي يبلغ طولها 6 أقدام، والتي تبلغ وزنها 200 جنيها، فستحسب لها بم على النحو التالي: 655 + (4. 35 × 200) + (4. 7 × 72) - (4 × 7 × 28) = 1، 731 بمر. 1، 731 مرات 1. 2 = 2، 077 السعرات الحرارية اللازمة كل يوم.