كم عدد السعرات الحرارية التي تساوي نقطة في مراقبي الوزن؟

ينتج مراقبو الوزن نتائج أفضل لانقاص الوزن عند مقارنتها ببرامج فقدان الوزن ذاتيا، اختتمت الأبحاث المنشورة في سجلات الطب الباطني في عام 2015. يساعدك البرنامج على مراقبة تناول الطعام عن طريق تعيين عدد معين من النقاط، يسمى سمارتبوينتس، استنادا إلى حساب عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وأهداف فقدان الوزن. ثم يتم تعيين كل وجبة الطعام التي تتناولها رقم نقطة المستمدة من ماكياجها الغذائي. الوزن مراقبو ليس عن عد السعرات الحرارية بدقة، ولكن عن اتخاذ خيارات الغذاء الجودة التي تعزز الصحة العامة وكذلك فقدان الوزن. نقطة لا تساوي عدد معين من السعرات الحرارية، ومع ذلك، كما المواد الغذائية متعددة تساعد على تحديد القيم نقطة.

>

فيديو اليوم

كيف يتم استخلاص أرقام سمارتبوينت

تعتمد قيمة سمارتبوانتس الغذائية على كيفية تسجيلها وفقا لخوارزمية تأخذ في الاعتبار السعرات الحرارية والبروتين والدهون المشبعة ومحتوى السكر. قيمة سمارتبوانتس تعتمد على نوع من الدهون في الغذاء - خيارات عالية في الدهون المشبعة يحصل على نقاط أعلى، على سبيل المثال. كما يرفع السكر قيمة نقاط الطعام. من ناحية أخرى، البروتين يقلل من عدد من النقاط في الغذاء.

على خطة مراقبي الوزن، فإن معظم الخضار والفواكه لها نقاط صفر، على الرغم من أنها تحتوي على السعرات الحرارية. وهذا يعني الموز مع 105 سعرة حرارية يسجل نفس نقطة الصفر كما 1/2 كوب من القرنبيط المطبوخ مع 27 سعرة حرارية أو كوب من الخس رومين مع 8 سعرة حرارية. الوزن مراقبو يريد أعضائها للاستفادة من المواد الغذائية والألياف الموجودة في المنتجات الطازجة. من خلال جعل الفواكه ومعظم الخضروات الأطعمة "الحرة"، وكنت مدعوة لتناول الطعام أكثر منهم.

كيفية إدارة سمارتبوانتس

قد تنفق ميزانيتك سمارتبوانتس الشخصية على أي طعام تريد. سوف تصل الحد الخاص بك بسرعة، ولكن، عن طريق اختيار الأطعمة عالية السكر أو عالية في الدهون المشبعة. ومن المثير للدهشة، عالية السكر، وبالتالي عالية في سمارتبوانتس، وتشمل الأطعمة عصير البرتقال، عصير الفواكه، تشاي لاتس وحساء الطماطم المعلبة.

لا يتم عرض ميزانية سمارتبوانتس يوميا، لذا لا يمكنك حفظ نقاط لاستخدامها في اليوم التالي. يمكنك الحصول على تخصيص سمارتبوانتس أسبوعيا بالإضافة إلى النقاط اليومية الخاصة بك على الرغم من أن الأسبوعية يمكن توزيعها كما تراه مناسبا. إذا ذهبت أكثر من تخصيص اليومي، استخدم بعض سمارتبوانتس الأسبوعية الخاصة بك على البقاء على المسار الصحيح. كما تقدم لك مع فقدان الوزن، والنقاط اليومية تتغير.

سمارتبوانتس دريف سمارت تشويسز

تم تصميم نظام سمارتبوانتس لمراقبة الوزن لمساعدتك على جعل أفضل الخيارات الصحية ممكنة. يمكن مقبلات مع أعداد متساوية من السعرات الحرارية تسجيل مع سمارتبوانتس مختلفة جدا، اعتمادا على ما هو في الوجبة. على سبيل المثال، وجبة الإفطار 300 السعرات الحرارية التي تتكون من الزبادي اليوناني مع التوت لديها 3 نقاط فقط، ولكن وجبة الإفطار 300 سعرة حرارية تتكون من الفطائر رقاقة الشوكولاته عالية السكر مع شراب القيقب لديها 11 نقطة، وفقا لموقع ويب واتشرز.

الأطعمة الغنية بالسكر وارتفاع نسبة الدهون المشبعة "تكلف" الكثير من النقاط، لذلك من المحتمل أن تحد منهم للبقاء ضمن التخصيص اليومي. الوزن مراقبو يرشدك إلى الأطعمة عالية البروتين إلى "تمتد" ميزانية سمارتبوانتس الخاص بك. هذه القيم القيم الغذائية لا ترتبط مع عددهم من السعرات الحرارية، ومع ذلك. على سبيل المثال، 1 كوب من اللبن غير الدهون الدهون اليونانية لديها 130 سعرة حرارية، ولكن 3 سمارتبوانتس. 1 بيضة لديها 72 سعرة حرارية و 2 سمارتبوانتس. و 3 أوقية من لحم الخنزير العجاف لديها 178 سعرة حرارية و 3 سمارتبوينتس لكل وجبة.

بديل لحساب السعرات الحرارية أو سمارتبوانتس

يقدم مراقبو الوزن بديلا لحساب رصيدك اليومي من سمارتبوانتس. انها لا تقوم على السعرات الحرارية، ولكن، مرة أخرى، على اتخاذ خيارات الغذاء الجودة. اخترت من قائمة الأطعمة المغذية التي تساعد على ملء لكم. يتم توجيهك إلى اختيار أحجام الأجزاء التي تجعلك تشعر بالرضا، ولكن ليس بالكامل بشكل مفرط.

الأطعمة المدرجة في القائمة تشمل منتجات الألبان الخالية من الدهون؛ الفواكه الطازجة؛ مائي، الخضروات الليفية؛ غير محبوب، الحبوب الكاملة غير المحلاة؛ والبروتينات الهزيل دون الصوديوم المفرط، بريادينغ أو النفط. كما يتم تشجيعك على تناول 2 ملعقة صغيرة من الزيوت الصحية، مثل الزيتون أو القرطم، بشكل يومي على هذه الخطة.