كم عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها عندما تزن 240 جنيها وتريد أن تخسر 115 جنيها؟

ووزن الجسم، وبطء وثابت فقدان الوزن وتيرة هو عادة أفضل للنجاح على المدى الطويل، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. ويشير مركز السيطرة على الأمراض إلى معدل فقدان الوزن من 1 إلى 2 جنيه أسبوعيا. إذا كنت تزن 240 رطل وتحتاج إلى فقدان 115 جنيها للوصول إلى الوزن المثالي، وزن الجسم الصحي، ومع ذلك، قد يكون برنامج فقدان الوزن السريع تحت إشراف طبيا مناسبا لك.

>

فيديو اليوم

مجموع السعرات الحرارية

إذا كنت يعانون من زيادة الوزن وتزن 240 جنيه، وتهدف إلى تناول 500 إلى 1000 من السعرات الحرارية أقل من تناول المعتاد. أو إذا كان طبيبك يمنحك موافق، احرق 500 إلى 1000 السعرات الحرارية يوميا من خلال ممارسة، أو الجمع بين تخفيض السعرات الحرارية مع زيادة الإنفاق على السعرات الحرارية لخلق الخاص بك 500-000، 1 من السعرات الحرارية العجز - مما يساعد على تسليط 1 إلى 2 جنيه أسبوعيا. بالنسبة لكثير من الرجال والنساء البالغين، والنظام الغذائي لانقاص الوزن تحتوي على 1، 200-1،600 سعرة حرارية يوميا وغالبا ما تكون مناسبة، وفقا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم. قد تكون الاحتياجات الفردية لانقاص الوزن من السعرات الحرارية أعلى اعتمادا على المدخول المعتاد ومستوى النشاط، ومع ذلك.

تعديلات السعرات الحرارية

كما تبدأ في انقاص وزنه، احتياجاتك من السعرات الحرارية لفقدان الوزن - والوزن الصيانة - انخفاض تدريجيا. ويقترح المعهد الوطني للقلب والرئة والدم الحفاظ على فقدان الوزن لمدة ستة أشهر بعد فقدان 10 في المئة من وزن الجسم الأولي - قبل محاولة فقدان الوزن الإضافي. على سبيل المثال، إذا كان وزن الجسم الأولي 240 جنيها استرلينيا، حاول الحفاظ على وزن 216 جنيها قبل فقدان الوزن الإضافي - ثم إعادة حساب احتياجاتك الجديدة من فقدان الوزن من السعرات الحرارية.

>

حمية منخفضة السعرات الحرارية

إذا فقدت أكثر من 2 جنيه أسبوعيا للوصول إلى وزنك 125 رطل الهدف يبدو مرغوب فيه لك وكنت في خطر كبير للظروف الصحية ذات الصلة بالسمنة ، تحدث مع طبيبك لمعرفة ما إذا كان نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جدا مناسب لك. فلسدس غالبا ما تحتوي على 800 سعرة حرارية في اليوم الواحد أو أقل، ويمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن أسبوعي 3 إلى 5 جنيه، وفقا لشبكة معلومات التحكم في الوزن. ومع ذلك، ندرك أن سوء التغذية، والتعب، والغثيان وتشكيل الحصوة هي المخاطر عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جدا، وهذا هو السبب في الإشراف الطبي ضروري.

وزن الهدف القابل للتحقيق

إذا كنت تزن 240 جنيها، فإن فقدان 115 جنيها للوصول إلى وزن 125 جنيها قد يكون أو لا يناسبك. تحديد وزن الجسم المثالي باستخدام الرسم البياني مؤشر كتلة الجسم، مثل واحد المقدمة من القلب الوطني والرئة والدم المعهد. على سبيل المثال، البالغ البالغ 5 أقدام 3 بوصات لديه وزن صحي من 107 إلى 140 جنيه.إذا كنت 5 أقدام 9 بوصة أو أطول، ومع ذلك، وزنها 125 جنيه يعني أنك تعاني من نقص الوزن والمعرضة لسوء التغذية والظروف الصحية ذات الصلة.