كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الركض 4. 5 ميلا في الساعة؟

هرول السريع يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على صحة قلبك. A 4. 5 هر هف هو تجريب منخفض الكثافة نسبيا، مثالية للمبتدئين والناس الذين يرغبون في الحصول على تجريب سريع. عدد الدقيق من السعرات الحرارية سوف تحرق يعتمد على طول التمرين، وزنك والعوامل الفردية مثل كتلة العضلات.

فيديو اليوم

العوامل التي تؤثر على السعرات الحرارية المحروقة

وكلما تزن، والمزيد من السعرات الحرارية سوف تحرق. وذلك لأن كتلة الجسم أكبر يتطلب المزيد من الطاقة للتحرك، مما أدى إلى حرق السعرات الحرارية أكثر. وبالمثل، حرق العضلات أكثر من السعرات الحرارية من الدهون، لذلك الناس مع المزيد من العضلات تميل إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية. ستحرق أيضا المزيد من السعرات الحرارية عند الركض بشكل أسرع أو لفترة أطول، أو عند اتخاذ خطوات لجعل هرول الخاص بك أكثر تحديا مثل الركض صعودا.

أمثلة على السعرات الحرارية المحترقة

وفقا لمطبوعات هارفارد الصحية، يمكن للشخص المتوقع أن يحرق حوالي 150 سعرة حرارية للركض لمدة 30 دقيقة. في 185 جنيه، على النقيض من ذلك، سوف تحرق حوالي 222 سعرة حرارية. إذا كنت تلتقط وتيرة إلى 5 ميلا في الساعة لمدة 30 دقيقة، فسوف تحرق 240 سعرة حرارية في 125 جنيه، و 355 سعرة حرارية في 185 جنيه.