كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها الإناث والرياضيات؟

تحديد كمية السعرات الحرارية التي تحتاج لتناول الطعام ليس العلم الدقيق. صيغ مختلفة تأخذ بعين الاعتبار المتغيرات مثل الجنس والعمر والوزن، وعلم الوراثة، ومعدل الأيض ومستوى النشاط.

فيديو اليوم

تعريف

السعرات الحرارية هي وحدة للطاقة. على سبيل المثال، عندما يحتوي الطعام أو الشراب على 100 سعرة حرارية، هو وصف لكمية الطاقة التي يمكن أن يحصل عليها جسمك من الطعام أو الشراب، وفقا لموقع كيدزهيلث.

الغرض

السعرات الحرارية ضرورية للطاقة، وظائف الجسم مثل التنفس والنمو. من المهم أن تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية لتنفيذ هذه الوظائف والنشاط البدني. ومع ذلك، إذا كنت تستهلك الكثير من السعرات الحرارية، يتم تخزينها كما الدهون في الجسم.

مستحسن السعرات الحرارية للنساء

لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها يوميا، حدد وزنك بالكيلوغرام؛ إذا كنت تعرف وزنك في جنيه، وتقسيمه من قبل 2. 2. ثم ضرب وزنك في كيلوغرام من قبل معدل الأيض القاعدي (بمر) للإناث، وهو 0. 9، وفقا لجامعة مينيسوتا. هذا يحدد كمية السعرات الحرارية التي تحتاج إليها في الساعة. مضاعفة المجموع بنسبة 24 للحصول على إجمالي السعرات الحرارية اليومية المقدرة.

مستوى النشاط

تحديد مستوى نشاطك ضروري لحساب السعرات الحرارية الزائدة التي تحتاجها للأداء الرياضي. وتشمل مستويات النشاط المعتدلة ركوب الدراجة، والرقص أو المشي السريع. وتشمل مستويات النشاط الثقيلة تشغيل سريع أو لعب كرة السلة. وتشمل مستويات النشاط الاستثنائية ممارسة لعدة ساعات كل يوم مثل الرياضيين المحترفين في التدريب، وفقا لجامعة مينيسوتا.

أوصى السعرات الحرارية للرياضيات

إذا كان لديك مستوى النشاط المعتدل، مضاعفة مجموع السعرات الحرارية اليومية بنسبة 0. 6؛ بالنسبة لمستوى النشاط الثقيل، مضاعفة من قبل 0. 9؛ و لمستوى نشاط استثنائي تتضاعف من قبل 1. 20. إضافة هذا المبلغ إلى السعرات الحرارية اليومية الإجمالية لمعرفة كم كنت بحاجة إلى وظيفة الجسم العادية والأداء الرياضي.