كم عدد السعرات الحرارية في عصير الطماطم؟

قد يكون من الصعب تضمين ما يكفي من الخضروات في النظام الغذائي الخاص بك، وخاصة إذا كنت مشغولا وكثيرا ما يأكل في مطاعم الوجبات السريعة. على الرغم من أن كمية محددة من الخضروات يعتمد على عمرك ونوع الجنس، وينبغي أن البالغين عادة تستهلك 2 إلى 4 أكواب من الخضار يوميا. عندما كنت حيرة حول كيفية تضمين الخضروات في النظام الغذائي الخاص بك، طريقة بسيطة هي أن تستهلك كوب من عصير الطماطم يوميا.

>

فيديو اليوم

اختر نوع غير مملح

وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية، فإن خدمة 6 أوقية من عصير الطماطم مع أو بدون الملح المضافة تحتوي على 31 سعرة حرارية. على الرغم من أن المحتوى من السعرات الحرارية من نوعين من عصير الطماطم متطابقة، ومحتوى الصوديوم ليست كذلك. عصير الطماطم مع الملح أضيفت 490 ملليغرام من الصوديوم لكل 6 أوقية، بينما الصنف دون الملح أضيف فقط 18 ملليغرام من الصوديوم في نفس حجم الخدمة. وينبغي أن يستهلك البالغون ما لا يقل عن 2 مليغرام من الصوديوم يوميا؛ فإن 6 أوقية من عصير الطماطم مع الملح المضافة يوفر حوالي 21 في المئة من هذا المجموع.