كم عدد السعرات الحرارية في شريحة من كرافت الجبن؟
جدول المحتويات:
يمكن أن تتوقف مكوناتك الساندويتش المثالية مع شريحة غنية من جبنة كرافت عن تناول وجبة الطعام، ولكن قد يتأثر محيط الخصر. جبنة كرافت العادية مرتفعة نسبيا في السعرات الحرارية. لذلك إذا كنت تشاهد النظام الغذائي الخاص بك وتهدف إلى الحصول على أعلى وزنك، واختيار لمجموعة منخفضة أو بدون دهون متنوعة من الجبن المفضلة لديك.
فيديو اليوم
الجبن العادية
شريحة من جبنة كرافت العادية، مصنوعة من الحليب الكامل، تحتوي على 60 سعرة حرارية. ستون في المئة من تلك السعرات الحرارية الإجمالية - أو 36 سعرة حرارية - تأتي من 4 غرامات من الدهون. سوف تحصل على البروتين من هذه الشريحة نفسها. 3 غرامات لتكون دقيقة. هذا يصل إلى 12 سعرة حرارية من البروتين أو 20 في المئة من السعرات الحرارية الإجمالية. و 20 في المئة النهائي من السعرات الحرارية، أو حوالي 12 سعرة حرارية، هي من ما يقرب من 3 غرامات من الكربوهيدرات.
جبنة دهن مخفضة
ستخفض السعرات الحرارية بنسبة 25٪ إذا اخترت نوع جبنة كرافت المصنوعة من حليب 2٪. شريحة من هذا الصنف أقل من الدهون لديها ما يقرب من 45 سعرة حرارية. ما يقرب من 23 من السعرات الحرارية الإجمالية، أو 50 في المئة، تنبع من 2. 5 غرامات من الدهون. سوف تحصل على 16 سعرة حرارية أخرى من 4 غرامات من البروتين، وتشكل حوالي 35 في المئة من السعرات الحرارية. و 15 في المئة النهائي من السعرات الحرارية، أو حوالي 7 سعرة حرارية، هي من أقل قليلا من 2 غرام من الكربوهيدرات.
>جبنة خالية من الدهون
مع نصف السعرات الحرارية من ابن عم الجبن كامل الدسم، شريحة من الجبن كرافت خالية من الدهون لديها حوالي 30 سعرة حرارية. فقط لأنها خالية من الدهون على الرغم من، لا يعني أنه لن يكون أي الدهون. وهذا يعني فقط أن لديها أقل من 0. 5 غرام من الدهون لكل حصة. أن شريحة واحدة خالية من الدهون لديها 0. 2 غرام من الدهون، أو أقل من 2 سعرة حرارية من الدهون، تشكل أقل من 7 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية. جبن كرافت الخالي من الدسم يحتوي على بروتين أكثر قليلا من الأصناف الأخرى، مع 4. 75 غراما من البروتين لكل شريحة. هذا هو أقل من 20 سعرة حرارية من البروتين أو ما يقرب من 62 في المئة من السعرات الحرارية من البروتين. كما أن جبن الكرافت الخالي من الدهون أعلى أيضا في الكربوهيدرات، مع أكثر من ثلث السعرات الحرارية الناتجة عن الكربوهيدرات. سوف تحصل على ما يقرب من 10 سعرة حرارية من 2. 5 غرامات من الكربوهيدرات.
اعتبارات خاصة
انتبه إلى كمية الدهون المشبعة في الجبنة التي تستمتع بها. الدهون المشبعة، التي يتم سردها بوضوح على التسمية الحقائق التغذية، يثير خطر حدوث مضاعفات القلب والأوعية الدموية عن طريق رفع الكولسترول في الدم وتصلب الشرايين. وتشير المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين 2010، أقل من 10 في المئة من السعرات الحرارية الخاصة بك ينبغي أن تأتي من الدهون المشبعة. هذا هو الحد الأقصى من 200 سعرة حرارية، أو 22 غراما من الدهون المشبعة، لاتباع نظام غذائي 2، 000 السعرات الحرارية. شريحة عادية من الجبن كرافت يأخذ أكثر من 11 في المئة من هذا البدل، مع 2.5 غرامات من الدهون المشبعة. هذا النوع قليل الدسم لديه فقط 1. 5 غرام من الدهون المشبعة، في حين أن خالية من الدهون هو الخيار أصح، مما يتيح لك أقل من 0. 2 غرام من الدهون غير الصحية.
