كم عدد السعرات الحرارية في الكعك النخالة؟
جدول المحتويات:
يمكن أن يكون الكعك النخالة وجبة خفيفة صحية أو وجبة خفيفة، اعتمادا على حجم الخدمة. بعض من الكعك التي تباع في المقاهي والمخابز تقع في فئة "جمبو"، وأفضل تجنبها إذا كنت تشاهد وزنك. إذا كنت لا تستطيع مقاومة علاج العملاق وراء العداد الزجاجي، فقم بقطع محيط الخصر من خلال تناول النصف فقط وتوفير الجزء الآخر لليوم التالي.
>فيديو اليوم
عدد السعرات الحرارية
في 46 سعرة حرارية فقط، نخالة صغيرة الكعك وزنها 17 غراما فقط هو خيار الوجبات الخفيفة الذكية. الكعك صغير من 66 غراما هو أيضا معقولة في 178 سعرة حرارية. متوسطة، 113 غرام الكعك تحتوي على حوالي 305 سعرة حرارية لكل منهما، متاخمة لحجم وجبة صغيرة. كبيرة، 139 غرام الكعك لديها حوالي 375 سعرة حرارية لكل منهما، في حين أن الكعك كبير جدا من 168 غرام سوف يعيد لك 454 سعرة حرارية. وعلى الرغم من حصيلة السعرات الحرارية الثقيلة نسبيا - والمحتوى العالي من السكر - الكعك النخالة غنية بالمواد المغذية مثل البروتين والألياف والحديد.
توصيات السعرات الحرارية اليومية
إذا كنت تملأ معظم نظامك الغذائي مع أجرة منخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضار، يمكن أن تتناسب الكعك النخالة مع خطة إدارة الوزن. للحفاظ على حجم الخاص بك، مدرسة هارفارد الطبية تنصح تناول 15 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم: A 135 جنيه شخص سيحافظ على وزن ثابت تناول 2، 025 سعرة حرارية في اليوم الواحد. لانقاص 1 جنيه كل أسبوع، وتناول 500 سعرات حرارية أقل مما تحتاجه لصيانة الوزن كل يوم.
