كم عدد السعرات الحرارية في وجبة بيج ماك؟

و بيج ماك مع البطاطا و مشروب من ماكدونالدز هو موافق في بعض الأحيان. ولكن إذا كنت تأكل هذه وجبة ذات السعرات الحرارية العالية في كثير من الأحيان، فإنه قد تخريب الخصر الخاص بك. معرفة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في وجبة بيج ماك قد تعطيك وجهة نظر أفضل على بالضبط كم هذه وجبة واحدة يكلفك.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية في بيج ماك

تتكون من اثنين من الفطائر همبرغر، و بيج ماك ليس برغر صغير. خدمة واحدة لديها 540 سعرة حرارية و 25 غراما من البروتين و 28 غراما من الدهون و 46 غراما من الكربوهيدرات و 970 ملليغرام من الصوديوم. إذا كنت تأكل 2، 000 سعرة حرارية في اليوم، ساندويتش وحدها يلبي أكثر من ربع الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية.

في حين أن هذا البرغر ليس منخفضا في السعرات الحرارية، قد يفاجأ أنه ليس من أعلى السعرات الحرارية شطيرة على قائمة ماكدونالدز. ذي بيكون كلوبهوس برجر، سواء لحوم البقر والدجاج، لديها 740 و 610 سعرة حرارية، على التوالي. السندويشات التفاف كرسبي الدجاج، واحدة مع مزرعة والآخر مع لحم الخنزير المقدد، هي أيضا أعلى في السعرات الحرارية من بيج ماك، مع 610 و 640 سعرة حرارية لكل شطيرة. الباوندر المزدوج مع الجبن مع 780 سعرة حرارية، كاونتر باوندر ديلوكس مع 600 سعرة حرارية وسندويشات الدجاج الزبدة كريسبي الدجاج الكبيرة مع 580 سعرة حرارية هي أيضا أعلى في السعرات الحرارية.

>

السعرات الحرارية في بيغ ماك، بطاطا وشراب

تناول ماك كبير في حد ذاته قد لا يكون سيئا للغاية إذا كنت تحسب السعرات الحرارية، ولكن إضافة البطاطس والهزة قد يدفعك نحو الأكل قيمة يوم من السعرات الحرارية في وجبة واحدة. وتتراوح السعرات الحرارية في بطاطس ماكدونالدز ما بين 230 و 510 اعتمادا على الحجم مع 2 إلى 6 غرامات من البروتين و 11 إلى 24 غراما من الدهون و 30 إلى 67 غراما من الكربوهيدرات و 130 إلى 290 ملليغرام من الصوديوم.

>

يقدم ماكدونالدز عددا من خيارات الشراب، بما في ذلك مجموعة متنوعة من المشروبات الغازية والشاي الحلو، وبالطبع، ميلك شيك. السعرات الحرارية في الصودا والشاي تعتمد على حجم ونكهة، بدءا من ما يصل الى 140 سعرة حرارية لكولا صغيرة إلى ما يصل إلى 280 سعرة حرارية في الشاي الحلو كبير.

إذا كنت على سبيل المثال، كنت تملك بيج ماك مع طلب متوسط ​​من البطاطا المقلية والكولا المتوسطة، لديك السعرات الحرارية الإجمالية هو 1، 080 سعرة حرارية، وتلبية أكثر من نصف اليومية الخاصة بك السعرات الحرارية إذا كنت تأكل 2، 000 سعرة حرارية في اليوم. استبدال الكولا مع الحليب الشوكولاته يزيد من السعرات الحرارية الإجمالية إلى 1، 420، الذي يلبي 70 في المئة من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية على نظام غذائي 2، 000 السعرات الحرارية.

نصائح لتقليم وجبة ماك كبيرة السعرات الحرارية

يرتبط الاستهلاك المنتظم للوجبات السريعة بزيادة الوزن والبدانة، وفقا لتقرير عام 2015 من وزارة الزراعة الأمريكية. لا بأس لتناول وجبات الطعام السريعة مثل بيج ماك مع الجانبين والشراب، ولكن يجب عليك الحد من هذه الأنواع من الوجبات لمرة أو مرتين في الشهر، على الأكثر.بالإضافة إلى ذلك، يمكنك حلاقة عدد قليل من السعرات الحرارية عن طريق إجراء تعديلات على وجبات الطعام الخاصة بك. على سبيل المثال، التداول في الشراب العادي الخاص بك لاتباع نظام غذائي الصودا أو اتباع نظام غذائي الشاي المثلج يقلل من السعرات الحرارية لوجبة بيج ماك الخاص بك مع البطاطا المقلية إلى 880 سعرة حرارية. يمكنك تقليل السعرات الحرارية أكثر إذا كنت تحت سلطة جانبية مع صلصة الخل البلسمي قليل الدسم للبطاطا المقلية، مما يخلق وجبة 590 سعرة حرارية.

خيارات صحية في ماكدونالدز

إذا كانت خيارات طعامك محدودة وتجد نفسك تزور ماكدونالدز في كثير من الأحيان للوجبات، قد ترغب في تغيير خيارات الطعام الخاصة بك وتشمل خيارات صحية أقل من السعرات الحرارية. بدلا من بيج ماك، تأمر همبرغر منتظم مع سلطة جانبية مع خلل قليل الدسم والماء أو اتباع نظام غذائي الشاي المثلج لوجبة 300 سعرة حرارية. أو جرب سلطة دجاج مشوية مثل مزرعة بيكون بريميوم أو سلطة جنوب غرب بريميوم، التي تحتوي على 310 و 330 سعرة حرارية على التوالي. تأكد من استخدام الدسم قليل الدسم الإيطالي، مع 50 سعرة حرارية لكل علبة، أو صلصة الخل البلسمي قليلة الدسم، مع 35 سعرة حرارية لكل علبة، لتوفير المزيد من السعرات الحرارية. وشرب الماء أو الحمية المشروبات مع هذه الوجبات أيضا.