كيف يتم حرق العديد من السعرات الحرارية في 20 دقيقة على حلقة مفرغة؟

المطاحن توفر مجموعة متنوعة من التدريبات، مما يسمح لك لتحديد وتيرة تناسب لمستواك من اللياقة البدنية. من خلال تحديد السرعة للمشي، والركض أو الجري، يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة قصيرة من الزمن. وزنك وسرعة حلقة مفرغة يحدد عدد السعرات الحرارية التي تحرق في كل جلسة أثناء العمل نحو أهداف فقدان الوزن الخاص بك.

فيديو اليوم

تشغيل

الجري لمدة 20 دقيقة على حلقة مفرغة تشمل جميع العضلات الرئيسية في الجسم، يبني القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية وحروق السعرات الحرارية. سرعة مفرغه ووزنك يحدد عدد السعرات الحرارية المستهلكة. وفقا لموقع السعرات الحرارية لكل ساعة، تشغيل لمدة 20 دقيقة في 6 ميلا في الساعة حروق 229 سعرة حرارية، في حين تعمل في 8 ميلا في الساعة حروق 299 سعرة حرارية.

المشي

عند المشي على حلقة مفرغة، وزيادة وتيرة يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. إذا كنت تستطيع، تجنب التمسك الجهاز. بدلا من ذلك، أرجوحة ذراعيك بسرعة كما كنت المشي. يستخدم جسمك المزيد من الطاقة عند الحركة، مما يعني أنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية. المشي على حلقة مفرغة في مجرد 3 ميل في الساعة يحرق 73 سعرة حرارية في 20 دقيقة من التمارين الرياضية، أو 219 سعرة حرارية في الساعة.

المنحدر

وضع جهاز المشي في المنحدر يحرق السعرات الحرارية أكثر من المشي على مستوى الأرض. يساعد المنحدر أيضا على بناء القوة في الجزء السفلي من الجسم بسبب المقاومة الأكبر التي تنتج عن المشي صعودا. المشي على منحدر من 10 في المئة حروق 166 سعرة حرارية في 20 دقيقة. لزيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة، يمكنك ضبط انحدار حلقة مفرغة، والمقاومة والسرعة.

التدريب الفاصل

التدريب الفاصل هو وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية. وفقا للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة، والتدريب الفاصل يحرق المزيد من السعرات الحرارية من القلب التقليدي لأنه يستخدم كل من أنظمة الطاقة الهوائية واللاهوائية. يتطلب التدريب الفاصل رشقات نارية قصيرة من التمارين المكثفة تليها فترة الانتعاش. الفواصل الزمنية قد تتضمن 5 دقائق من تشغيل بالتناوب مع 2 دقائق من المشي. يمكن تغيير مدة وشدة الفاصل الزمني وفقا لمستوى لياقتك.

حرق السعرات الحرارية

حرق السعرات الحرارية هو مختلف للجميع. طولك والوزن والجنس تلعب كل دور في عدد السعرات الحرارية التي تحرق خلال جلسات العمل الخاصة بك على حلقة مفرغة. يحرق شخص 185 جنيه السعرات الحرارية في جلسة 20 دقيقة على حلقة مفرغة من 125 جنيه الشخص. وبالإضافة إلى ذلك، وكثافة ممارسة يؤثر بشكل مباشر على كيفية العديد من السعرات الحرارية التي تحرق؛ تشغيل في 8 ميلا في الساعة يحرق أكثر من السعرات الحرارية من المشي في 3 ميلا في الساعة.