كيف يؤثر التعليق المقلوب على الجسم

مبتدئ

كثير من الناس يوجهون إلى فكرة شنقا رأسا على عقب لتخفيف آلام الظهر أو تحسين الموقف، والتي يمكن. دائما، ومع ذلك، سهولة في شنقا رأسا على عقب. استخدم جدول انعكاس، والذي يسمح لك بالتحكم في الدرجة التي يتم عكسها. يمكنك الاستلقاء أفقيا، عند درجة الصفر، أو الذهاب على طول الطريق رأسا على عقب في 90 درجة. إذا كنت تشعر بأي آثار جانبية غير مريحة، مثل الصداع، وعكس نفسك في زاوية أقل أو التوقف عن استخدام جدول الانقلاب. في المرة الأولى التي تستخدم الجدول، عكس نفسك بين 20 و 30 درجة للحصول على اعتادوا على هذه الزوايا لبضعة أسابيع. يجب أن تشعر تماما في سهولة قبل الشروع في زاوية أكبر من الانقلاب. الجسم الكلي تمتد، وزيادة الدورة الدموية والمزيد من الأوكسجين الحصول على الرأس هي آثار إيجابية من شنقا حتى في هذه الزاوية خفيفة.

إنترمديات

بعد أن تصبح معتادا على حوالي 30 درجة، يمكنك المضي قدما إلى 60 درجة. معلق رأسا على عقب هو صحي للعمود الفقري الخاص بك، لأنها تسمح الجاذبية لسحب بلطف وخلق الجر. الجر هو عملية تقويم العمود الفقري أداء لفك ضغط العمود الفقري لعملائها وخلق مساحة بين الفقرات. عندما يكمن شخص على طاولة انعكاس وثلثي الطريق رأسا على عقب، والجاذبية يمكن أن تسمح بشكل طبيعي العمود الفقري لضغط، شريطة أن الاسترخاء جسمك. وأظهرت دراسة نشرت في "أرشيف الطب الفيزيائي وإعادة التأهيل" أن الجر المقلوب هو "وسيلة فعالة لتحقيق الجر الحوضي في المنزل". كما كنت مقلوب، يتم سحب فقرات في منطقة أسفل الظهر أو أسفل بعيدا عن بعضها البعض.

متقدم

شنقا تماما رأسا على عقب سوف تعطيك كل الفوائد التمدد والعمود الفقري كما عكس. أي شخص لديه العضلات أو التوتر كبيرة، مثل أولئك الذين يمارسون في كثير من الأحيان، قد تحتاج إلى تعليق تماما رأسا على عقب حتى الجاذبية يمكن أن تعمل بجد لتمتد عضلات أقوى والأنسجة الرخوة. التناوب بين الانعكاس الكامل أو الجزئي والعودة إلى وضع مستقيم في الزيادات 30 ثانية. وهذه الطريقة ذهابا وإيابا زيادة الدورة الدموية الخاصة بك أكثر من البقاء في موقف واحد. نهج آخر هو لشنق رأسا على عقب في 90 درجة باستخدام الأحذية الجاذبية مدمن مخدرات في شريط معدني عالقة في إطار الباب. هذا لن يسمح لك للسيطرة على زاوية الخاص بك. يمكنك أن تفعل فقط معلقة مباشرة رأسا على عقب، ولكن سوف لا تزال تحصل على فوائد العمود الفقري وامتدت فك الضغط بهذه الطريقة. وقد تبين انقلاب للحد من حالات آلام أسفل الظهر.

تحذيرات

وفقا لمقال في "لوس أنجلوس تايمز"، يمكن أن يكون الانقلاب محفوفا بالمخاطر بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ظروف معينة لأن تدفق الدم إلى الرأس يزيد ويضع الجسم في " حالة مقلوب غير طبيعية."إن أي شخص مصاب بضغط دم مرتفع أو زرق أو عظام ضعيفة أو اضطرابات في القلب أو في الدورة الدموية يثبط من أن يكون مقلوب، كما يجب على النساء الحوامل أو اللائي يعانين من السمنة المفرطة أن يستشيرن الطبيب قبل محاولة الانقلاب.