كيف يستجيب ضغط الدم لممارسة التمارين الرياضية؟

يعرف ضغط الدم بأنه الضغط الذي يمارسه الدم على جدران الشرايين. يقاس بمليمتر من الزئبق، أو مم زئبق لفترة قصيرة، ويتم تقييم ضغط الدم باستخدام الكفة نفخ دعا مقياس ضغط الدم. يتقلب ضغط الدم باستمرار طوال اليوم، ولكن إذا كان قلبك يعمل بجد أكثر من المعتاد - على سبيل المثال أثناء المجهود البدني - يمكن أن يرتفع ضغط الدم بشكل كبير. التمرين متساوي القياس يمكن أن يسبب ارتفاع كبير جدا في ضغط الدم، والتي قد تكون خطيرة هو أنك تعاني من ارتفاع ضغط الدم.

>

فيديو اليوم

حول إيسوميتريك ممارسة

يحدث تقلص العضلات متساوي القياس عندما يتم إنشاء التوتر داخل العضلات ولكن طول العضلات لا يتغير. وتسمى تقلصات متساوية القياس أحيانا تقلصات ثابتة. التمارين التي تصنف على أنها متساوي القياس تشمل عقد الجدار القرفصاء وألواح البطن. الانقباضات متساوية القياس غالبا ما تنطوي على مناورة فالسالفا قوية، والتي هي واحدة من العوامل الرئيسية التي تؤثر على ضغط الدم أثناء ممارسة متساوي القياس.

>

مناورة فالسالفا

تصف مناورة فالسالفا زفيرا قويا ضد ساق المزمار المغلقة، والذي يحدث كلما كنت سلالة لرفع شيء ثقيل وخاصة في ممارسة متساوي القياس. مناورة فالسالفا تزيد من الضغط داخل البطن، وهو أمر ضروري لتحقيق الاستقرار في العمود الفقري الخاص بك من داخل ولكن أيضا يسبب ارتفاع كبير في ضغط الدم. وفقا ل "أساسيات علم وظائف الأعضاء ممارسة" من قبل ويليام مكاردل، فرانك كاتش وفيكتور كاتش، مناورة فالسالفا يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم الخاص بك من مستوى الراحة العادية من 120 ملم زئبق إلى أكثر من 300.

نقص التروية في العضلات

يتدفق الدم عادة من دون عرقلة من خلال الأوردة والشرايين، فعندما تتعاقد العضلة بطريقة متساوية القياس، ينقطع تدفق الدم ويتراكم الضغط مع نظام الدورة الدموية يشبه كثيرا عندما يتم بناء سد عبر سريع وتدفق الدم والضغط يجب أن يعود إلى وضعها الطبيعي، ولكن إذا كان ضغط الدم هو بالفعل مرتفعة، وهذا انقطاع تدفق الدم يمكن أن تدفع القراءات، وأطول فترة الانكماش متساوي القياس هو عقد، وزيادة تراكم الضغط.بمجرد انكماش استرخاء

الاعتبارات الطبية

في معظم الأفراد الأصحاء، تمارين متساوية القياس وما يرتبط بها من ارتفاع في ضغط الدم هي نتيجة ضئيلة، ولكن إذا كان ضغط الدم بالفعل مرتفعة، ارتفاع خطير في ضغط الدم يمكن أن تكون خطرة أو حتى مميتة. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يجب تجنب ممارسة متساوي القياس وأداء مناورة فالسالفا. قد يكون لذلك تأثير سلبي على صحة القلب التنفسي.

تجنب ارتفاع ضغط الدم الذي يسببه التمارين

لتقليل فرصك في زيادة مستويات ضغط الدم بشكل خطير، فإن أسسم يقترح عليك أن تتنفس في الوقت المناسب مع التمارين الرياضية الخاصة بك ولا تستخدم الأوزان الثقيلة الزائدة التي تسبب لك الضغط. يجب أن يتم تنفيذ التمارين فقط لتشكيل الفشل - النقطة التي كنت غير قادر على الاستمرار دون إجهاد. وينبغي تجنب التمارين مثل المطابع مقاعد البدلاء ومكابس الساق والتدريبات العامة الثقيلة؛ هذه تميل إلى رفع ضغط الدم أكثر من التمارين الأخرى. ومن الأفضل تجنب التمارين متساوية القياس إذا كان لديك تاريخ من ارتفاع ضغط الدم.