كيف يحصل الشخص البدين على صالح؟

تعرف السمنة بأنها مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30، تقارير مركز جامعة ميريلاند الطبية. كما يرتبط السمنة مع عدد من الحالات الصحية الحادة والمزمنة، فإنه ينبغي أن تأتي كما ليس من المستغرب أن العديد من الناس يعانون من السمنة المفرطة مهتمون في الحصول على لائقا. ممارسة يومية واتباع نظام غذائي صحي حاسمة بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه وتحسين لياقتهم البدنية. تأكد من تحديد أهداف معقولة لضمان تحقيق أفضل النتائج.

<>>

فيديو اليوم

التمارين الرياضية العادية

وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، التمارين الرياضية العادية أمر حاسم بالنسبة للأشخاص البدناء الذين يتطلعون للحصول على لائقا. للحصول على النتائج المثلى، تهدف إلى ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة الشدة خمسة أيام أو أكثر في الأسبوع - والتي يمكن تقسيمها إلى 10 دقائق من الوقت، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. بالإضافة إلى المساعدة في فقدان الوزن، التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من الدهون في منطقة البطن، وانخفاض مستويات ضغط الدم وتساعد على تحقيق استقرار السكر في الدم. المشي وركوب الدراجات والسباحة كلها أشكال ممتازة من التمارين الرياضية للأشخاص البدناء الذين يرغبون في الحصول على لائقا.

دمج تدريب المقاومة

إن دمج التدريب على المقاومة يمكن أن يكون مفيدا أيضا عندما يتعلق الأمر بالحصول على اللياقة البدنية. رفع الأوزان مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع - باستخدام تمارين وزن الجسم، عصابات المقاومة أو الدمبل - لزيادة كتلة العضلات والقوة. بالإضافة إلى تعزيز القوة وزيادة حجم العضلات، يمكن أن يكون التدريب الوزن منتظم وسيلة فعالة لزيادة معدل الأيض، تقارير الكلية الأمريكية للطب الرياضي. مع مرور الوقت، وهذا يمكن أن تعزز حرق السعرات الحرارية المرتفعة، وفقدان الوزن وتحسين مستويات اللياقة البدنية.

اتباع نظام غذائي صحي

اتباع نظام غذائي صحي مهم أيضا لأولئك الذين يسعون للحصول على صالح. في الواقع، واختيار أنواع الحق من الأطعمة - والحد من تناول الآخرين - يمكن أن يكون وسيلة فعالة لخفض السعرات الحرارية، وتعزيز فقدان الوزن وزيادة مستويات اللياقة البدنية. كتاب "العلاج التغذوي والفيزيولوجيا المرضية" تفيد أن خفض الأطعمة ذات السعرات الحرارية الكثيفة، بما في ذلك تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر، أمر مهم عندما يتعلق الأمر إلى خلق توازن السعرات الحرارية السلبية. في توازن السعرات الحرارية السلبية، الأفراد تناول السعرات الحرارية أقل من احتياجات الجسم على مدار اليوم، مما أدى إلى انخفاض في الوزن. النظر في مبادلة الأطعمة ذات السعرات الحرارية الكثيفة للحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون، ومصادر الألبان قليلة الدسم والفواكه والخضروات الملونة لضمان أفضل النتائج.

تعيين الأهداف المناسبة

تأكد من تحديد الأهداف المناسبة عند الحصول على لائقا. في حين أن الوصول إلى مؤشر كتلة الجسم صحي مهم، يمكن أن يكون تخويف لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن. وتفيد الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن الأفراد الذين يفقدون حتى 10 في المئة من وزنهم الحالي من الجسم يمكن أن يواجهوا عددا من الفوائد الصحية الهامة، مثل تخفيض آلام المفاصل وتحسين صحة القلب وتخفيض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.تبدأ مع هدف على المدى القصير - مثل فقدان الوزن 10 في المئة - عند الانتقال إلى مجرب، وأسلوب حياة أكثر صحة.