كيف يمكنني تحويل وصفة إلى القيمة الغذائية؟

عندما كنت تحاول التخطيط لنظام غذائي صحي، فمن السهل للبحث عن المعلومات الغذائية للأغذية المصنوعة مسبقا، حتى لو كنت تحصل على الأطعمة من مطعم. يمكن أن يكون أكثر صعوبة، ومع ذلك، لتحديد المعلومات الغذائية للأغذية من وصفة. وذلك لأن الأطعمة التي تجعل نفسك لا تملك معلومات غذائية متاحة بسهولة إلا إذا تم تضمين تلك المعلومات مع الوصفة. من أجل الحصول على معلومات التغذية لوصفة، سيكون لديك للقيام الحسابات الخاصة بك.

فيديو اليوم

الخطوة 1

اكتب كل المكونات في الوصفة. يمكنك القيام بذلك على قطعة من الورق، ولكن قد تجد أنه من الأسهل إدخال هذه المعلومات في برنامج جدول بيانات مثل ميكروسوفت إكسيل، وخاصة إذا كنت تريد حفظ هذه المعلومات في وقت لاحق، ويوضح وورثثوهيسك. بالتناوب، يمكنك إدخال كل عنصر في آلة حاسبة التغذية على الانترنت، مثل واحد وجدت في فيتواتش.

الخطوة 2

لاحظ كمية كل عنصر. ومرة أخرى، يمكن إدخال هذه المعلومات في عمود على جدول بيانات، أو ملاحظة على قطعة من الورق أو كتابة في المربع المناسب على برنامج عبر الإنترنت. الطريقة التي تستخدمها متروك لك.

الخطوة 3

حساب المعلومات الغذائية لكمية كل عنصر. بالنسبة للعديد من الأطعمة، وسوف تكون هذه المعلومات الواردة على التعبئة والتغليف المكون. سوف قائمة الطعام القياسية قائمة السعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات ومحتوى البروتين، فضلا عن كمية من الكوليسترول والصوديوم التي تحتوي على كل خدمة من المكون. إذا لم يكن لديك التعبئة والتغليف المكون أو لا يوجد التسمية الغذائية، يمكنك استخدام قاعدة بيانات على الانترنت مثل ليفسترونغ. كوم ميبلات للبحث عن المعلومات. إذا كنت تستخدم آلة حاسبة وصفة على الانترنت، سيتم القيام بهذه الخطوة تلقائيا.

الخطوة 4

جمع المعلومات الغذائية لجميع المكونات. سيتم القيام بهذه الخطوة تلقائيا مع آلة حاسبة الغذاء على الانترنت.

الخطوة 5

قسمة المحتوى الغذائي الكلي للصفة من قبل عدد من الحصص. وصفة الآلات الحاسبة التغذية وعادة ما يكون مربع حيث يمكنك إدخال عدد من حصص أن ينتج وصفة، والتي سوف تسمح للبرنامج لضبط القيمة الغذائية لكل خدمة.

أشياء ستحتاج

• ورقة
• برنامج جداول البيانات