حمية عالية البروتين والتعرق

البروتين ضروري لوظائف الجسم مثل النمو وإصلاح الأنسجة. وغالبا ما تستخدم حمية عالية من البروتين لتحقيق فقدان الوزن السريع، ويمكن استخدامها بين الرياضيين لتحسين الأداء. واتباع نظام غذائي عالي البروتين ينطوي على آثار جانبية، بما في ذلك التعرق، التي يمكن أن تسهم في المخاطر الصحية المحتملة. استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي جديد أو برنامج التمارين الرياضية.

فيديو اليوم

مصادر

يتضمن النظام الغذائي عالي البروتين الأطعمة الغنية بالبروتين مع الحد من تناول الكربوهيدرات مثل الحبوب والحبوب والخضار والفواكه. وتشمل أهم مصادر البروتين الأسماك والدواجن واللحوم الحمراء ومنتجات الألبان.

فقدان المياه

>

وفقا لجامعة فاندربيلت، جسمك يفرز الماء للتخلص من اليوريا، وهي مادة تشكلت في انهيار البروتين. إذا كنت تستهلك كميات عالية من البروتين، جسمك سوف تفرز أكثر من المياه المعتادة، والتي يمكن أن تؤدي إلى التعرق والتبول المفرط.

الوجبات الغذائية عالية البروتين والرياضيين

ميدلينبلوس، الموسوعة الطبية على الانترنت للمعاهد الوطنية للصحة، ويوضح أن بعض الناس يعتقدون زورا أن الرياضيين بحاجة إلى استهلاك نظام غذائي عالي البروتين لنمو العضلات. الرياضيين بالفعل العرق أثناء الأداء. في الواقع، تقارير ميدلينبلوس أن كمية العرق المفقودة أثناء الأداء الرياضي يمكن أن تتجاوز عدة لتر في ساعة واحدة. يمكن أن يكون فقدان المياه المفرط الذي ينتج عن اتباع نظام غذائي عالي البروتين خطرا بشكل خاص ويؤدي إلى الجفاف لرياضي يتعرق بالفعل.

مخاطر أخرى

بالإضافة إلى التعرق وفقدان الماء، يحمي نظام غذائي عالي البروتين من الأخطار المحتملة الأخرى. نظام غذائي عالي البروتين يتكون عادة من الكثير من اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان الكاملة الدسم، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وطبيب التغذية كاثرين زيراتسكي يكتب لموقع مايو كلينيك. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي عالي البروتين أيضا إلى نقص التغذية ويضعك في خطر أكبر لمشاكل هشاشة العظام والكلى والكبد.

ترطيب

إذا كان طبيبك ينصحك بالذهاب إلى نظام غذائي عالي البروتين، يمكنك تقليل التأثير الجانبي للتعرق عن طريق تجنب الكافيين، وهو مدر للبول يعزز فقدان السوائل. إذا كنت تريد أن تمارس أو تشارك في ألعاب القوى، تأكد من هيدرات قبل وأثناء وبعد التمرين.