الإفطار عالي البروتين وفقدان الوزن
جدول المحتويات:
تناول وجبة الإفطار عالية البروتين لديها مزايا مختلفة لخطة فقدان الوزن. على سبيل المثال، فإنه يخلق الشعور بالامتلاء على مدار اليوم، وفقا ل فودنافيغاتور - الولايات المتحدة الأمريكية. كوم. توقيت وجبة يلعب دورا هاما في الامتلاء، كما واجهت المزيد من الامتلاء بعد وجبة الإفطار عالية البروتين بالمقارنة مع غداء عال من البروتين أو العشاء. تناول وجبة البروتين عالية الجودة في الصباح الذي يتضمن مصادر مثل البيض و لحم الخنزير المقدد الخالية من الدهون هو خيار أفضل لخطة فقدان الوزن من تناول الأطعمة عالية الكربوهيدرات أو عالية السكر.
فيديو اليوم
منتجات الألبان خيارات
الأطعمة التي تأكلها لتناول وجبة الإفطار تؤثر على اختياراتك الغذائية لبقية اليوم، لذلك اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين، وتعزيز الطاقة سوف تساعدك على إدارة وزنك، وفقا ل ريدر's ديجيست عبر الانترنت. الأطعمة الغنية بالبروتين لا تساعد فقط على تقليل الشهية، ولكن أيضا تشجيع الجسم على استخدام الطاقة لتحويل البروتين إلى الكربوهيدرات. وتشمل خيارات الإفطار عالية الجودة من البروتين البيض أو الحليب قليل الدسم أو الحليب الخالي من الدسم واللبن والجبن قليل الدسم. يمكن أن تؤكل هذه المكونات معا أو بشكل فردي، وأنها توفر جسمك مع المعادن الأساسية مثل الكالسيوم، مما يساعد أيضا فقدان الوزن.
خيارات طعام اللحوم
بالإضافة إلى تناول خيارات الألبان الغذائية العالية في الكالسيوم، فمن الحكمة أن تختار اللحوم الغنية بالبروتين في الصباح لتوفير جسمك مع الأحماض الدهنية أوميغا 3 الأساسية. وفقا ل ويتلوسفورال. كوم، إضافة السمك مثل سمك السلمون إلى عجة الخاص بك، بما في ذلك السجق الخالية من الدهون أو لحم الخنزير المقدد في وجبة الإفطار الخاص بك أو اختيار حرة المدى، اللحوم تغذية العشب يساعد على خلق متوازنة وجبة عالية البروتين. وهذه الأنواع من الأطعمة تساعدك على الحفاظ على الشبع لفترة أطول من الزمن وتشجيع لك لجعل خيارات صحية على مدار اليوم.
كيف يعمل بروتين
البروتينات هي مركبات تتكون من أحماض أمينية مختلفة، والتي توفر لبنات البناء لكل خلية حية في جسمنا. البروتينات في شكل البيض واللحوم ومنتجات الألبان وغيرها من المنتجات الإفطار هي أدوات مفيدة في الحفاظ على برنامج يمكن السيطرة عليها فقدان الوزن في عدد من الطرق. وفقا ل فيتاق. كوم، وتناول البروتين ينتج كمية صغيرة من الأنسولين والهرمون الجلوكاجون، والتي تحفز الجسم على حرق الدهون للحصول على الطاقة.البروتين يقلل أيضا من إنتاج الجسم من الكوليسترول، في حين تسبب في الكلى للتخلص من الملح والسوائل إضافية. بالإضافة إلى ذلك، يساعدك البروتين على إدارة مستويات السكر في الدم عن طريق مواجهة آثار الأنسولين في الجسم.
أهمية الإفطار
لا يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى إفساد النظام الغذائي فحسب، بل قد يبطئك طوال اليوم. هناك عدد من الأسباب تناول وجبة الإفطار في الصباح هو المهم، وفقا لالتهاب المفاصل اليوم على الانترنت. أولا، يحتاج دماغك الجلوكوز من مصادر الغذاء لكي يعمل بشكل صحيح، لذا فإن بدء يومك بدون وجبة فطور عالية البروتين سيؤدي إلى إبطاء وظائف الدماغ والطاقة بحلول منتصف الصباح. أيضا، تناول وجبة صحية في الصباح يساعد على تحقيق الاستقرار في مستويات الكولسترول لدل الخاص بك مع الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك تعمل بمعدل الأمثل. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية أو أخصائي التغذية للحصول على مزيد من المعلومات حول أهمية وجبة الإفطار.
اعتبارات
عند اختيار وقت وجبات الطعام وأنواع الأطعمة لتناول الطعام، فمن الأفضل أن تنظر في وجبة إفطار عالية البروتين في بداية يومك. أنواع الأطعمة - سواء كانت الألبان أو اللحوم - هي مفاتيح للحفاظ على الطاقة على مدار اليوم، ركلة بدء التمثيل الغذائي الخاص بك والحفاظ على الصحة العامة. استشر مقدم الرعاية الصحية أو اختصاصي التغذية للحصول على مزيد من المعلومات حول فوائد تناول وجبة فطور عالية البروتين لتشجيع فقدان الوزن الصحي.
