معدل ضربات القلب والتمثيل الغذائي

إذا كنت قد حاولت انقاص وزنه وفشلت، ربما كنت قد بحثت عن سبب لمشكلتك. عند نقطة ما، قد تكون قد نظرت في مشكلة خطأ التمثيل الغذائي الخاص بك. الأيض قد تلعب دورا في هذه الصعوبة، إذا لم يتم رفع معدل ضربات القلب بما يكفي لزيادة احتياجات الجسم من السعرات الحرارية. لتغيير التمثيل الغذائي الخاص بك، يجب زيادة معدل ضربات القلب عن طريق التمارين الرياضية.

فيديو لليوم

أهمية

غالبا ما يلوم الأيض لعدم القدرة على فقدان الوزن أو سبب زيادة الوزن. في الواقع التمثيل الغذائي الخاص بك لا يؤثر على كمية السعرات الحرارية يستخدم الجسم، ولكن هو الطعام الذي تستهلك وممارسة كنت تؤدي الذي يسبب تغيير الوزن. ويعرف الأيض بأنه "العمليات الفيزيائية والكيميائية في الجسم التي تحول أو تستخدم الطاقة"، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. وتستخدم هذه الطاقة من قبل كل خلية في الجسم لجميع الوظائف بما في ذلك معدل ضربات القلب، وظائف الرئة والهضم.

وظيفة

في مرحلة ما، ربما كنت قد سمعت شخص يشكو من وجود عملية التمثيل الغذائي بطيئة. في الواقع، الأيض يتغير باستمرار للتكيف مع الظروف التي يتعامل معها جسمك. على سبيل المثال، في أوقات التجويع يبطئ الجسم جميع العمليات الجسدية الطبيعية للحفاظ على الطاقة. خلال الماراثون، معدل ضربات القلب مرتفع، يتم زيادة احتياجات الأكسجين وزيادة الأيض الخاص بك لتوفير الطاقة لهذه الوظائف. فقط حالات مثل متلازمة كوشينغ والغدة الدرقية يمكن فعلا بطء عملية التمثيل الغذائي بما يكفي لزيادة الوزن.

تحديد

معدل ضربات القلب يؤثر على عملية التمثيل الغذائي نتيجة ممارسة الرياضة. ممارسة يزيد معدل ضربات القلب، مما يزيد من السعرات الحرارية الحاجة. هذه الزيادة في معدل ضربات القلب يسبب الأيض لتسريع لتحويل المزيد من السعرات الحرارية في الطاقة للحفاظ على النظم الخاصة بك تعمل بشكل صحيح. في حين أن أي شكل من أشكال ممارسة الرياضة مفيد، التمارين الرياضية مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة هو الأكثر احتمالا لرفع معدل ضربات القلب بما فيه الكفاية لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لتعزيز فقدان الوزن.

اعتبارات

ويمكن أيضا زيادة معدل ضربات القلب عن طريق الأدوية التي توفر تأثير منبه داخل الجسم. المنبهات، مثل الأمفيتامينات والمنشطات العشبية فوق العداد، ورفع معدل ضربات القلب وضغط الدم. نتيجة هذا التحفيز هو انخفاض الشهية، والتي يمكن أن تؤدي إلى خفض الوزن. ويذكر مراقبون الوزن أنه في حين يتم الإعلان عن هذه المنتجات بأنها "حرق الدهون"، فإنها غالبا ما تسبب فقدان الوزن بسبب زيادة معدل ضربات القلب وتغيرات التمثيل الغذائي لتلبية حاجة الجسم. هذه المنشطات لها آثار جانبية كبيرة مثل الأرق والقلق وحتى الموت.

توصيات

لزيادة الأيض الخاص بك يجب أن تأكل اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.انخفاض السعرات الحرارية إلى مستوى أقل مما يحتاجه الجسم سوف يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويؤدي عملية التمثيل الغذائي لتخزين الدهون. زيادة معدل ضربات القلب عن طريق تعظيم العمل الخاص بها. الهدف من "وتيرة المحادثة"، ويقول جمعية القلب الأمريكية. أن تكون قادرة على ممارسة والتحدث هو مؤشر جيد أن معدل ضربات القلب الخاص بك هو في المنطقة المستهدفة لسعرات حرارية حرق من عملية التمثيل الغذائي ذات الصلة تحويل السعرات الحرارية.