وجبات صحية للفطور والغداء والعشاء

لديك نوايا حسنة حول تخطيط وجبة صحية، ولكن في نهاية يوم طويل، مربع من المعكرونة والجبن هو الطريق الأقل مقاومة. قبل أن تتمكن من تبني عادات أكل جديدة، قد يساعد على تصور وجبة صحية والتعرف على التوصيات التي جمعتها خبراء التغذية. تعلم كيفية خلط ومطابقة المجموعات الغذائية بطريقة تعزز المكونات لذيذ الطبيعية سوف تأخذ خوف من الرحلات إلى المطبخ.

>

فيديو اليوم

تصور صحة جيدة

قبل أن تصبح مشغولا في المطبخ، تبدأ مع الرسم ميبلات المصممة من قبل وزارة الزراعة الأمريكية. ميبلات يجعل من السهل تصور وجبة صحية. تقسيم لوحة الخاص بك في نصف وملء جانب واحد مع الفواكه والخضروات. وينبغي أن يكون الربعان المتبقيان الحبوب والبروتين الهزيل. يجب أن يكون لديك أيضا خدمة الألبان على الجانب. تنصح وزارة الزراعة الأميركية بأن تقوم بإجراء نصف حبوب الحبوب الكاملة، والتبديل إلى منتجات الألبان قليلة الدسم، وتختلف مصادر البروتين لتشمل الفاصوليا والأسماك مرتين في الأسبوع. قلل استهلاكك من الدهون الصلبة مثل الزبدة والسكر والملح.

وجبة صباح الخير

مع الأخذ بعين الاعتبار المبادئ التوجيهية لوزارة الزراعة الأميركية، فإنه من السهل وضع معا، وجبة الإفطار صحية، وملء. جعل عجة مع بياض البيض والجبن قليل الدسم تمزيقه والكثير من الخضروات الملونة، مكعبات. لديك شريحة من نخب الحبوب الكاملة وقطعة من الفاكهة أيضا. إذا كنت في عجلة من امرنا، ورمي كل المجموعات الغذائية في الخلاط لجعل عصير. الفاكهة والزبادي مكونات واضحة، ولكن حفنة من الشوفان، ملعقة كبيرة من بذور الكتان وأوراق السبانخ الطفل سيجعل المشروبات مغذية إضافية.

منتصف اليوم ريباست

ساعة الغداء هي فرصة مثالية للتسلل الأسماك في النظام الغذائي الخاص بك. الأسماك الدهنية - بما في ذلك سمك التونة والباكور - هي مصدر ممتاز للأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. جعل شطيرة سمك التونة ذات الوجه المفتوح على خبز الحبوب الكاملة وأعلى مع الطماطم شرائح والأفوكادو والجبن قليل الدسم. مزيج استنزاف، سمك السلمون المعلب مع الخس والطماطم والخيار والخضروات الطازجة الأخرى لسلطة خفيفة. لديك كوب من اللبن والتفاح على الجانب.

مطاعم فاخرة

عشاء صحي يمكن أن يكون بسيطا أو بسيطا. وعاء من المعكرونة الحبوب الكاملة تصدرت مع كرات لحم الديك الرومي، صلصة مارينارا الخضار والدسم البارميزان قليل الدسم هو خيار واحد سهل. ملعقة الدجاج المقلي على الأرز البني. لديك وعاء من الفاكهة واللبن الزبادي للحلوى. إذا كنت في مزاج لجعل شيء أكثر قليلا يتوهم، مارينات وشواء شريحة لحم التونة والتمتع الأسماك الخاصة بك مع جانب من الخضروات الجذرية المحمصة، والفواكه والصلصة البرية وبيلف الأرز البري.