الأطعمة الصحية لتناول الطعام قبل النوم
جدول المحتويات:
ما تأكله قبل النوم يمكن أن تؤثر على قدرتك على النوم وعافتك بطرق إيجابية وسلبية. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، تناول وجبات الطعام الكبيرة، والدهون عالية أو شرب الكحول أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم يمكن أن يسبب عدم الراحة والتدخل في نوم ليلة جيدة. ومن ناحية أخرى، يمكن للوجبات الخفيفة الصحية المتواضعة الحجم أن تزيد من الاسترخاء وتحول دون حدوث الجوع خلال الليل. إذا كان لديك صعوبة في تحسين عادات النوم قبل النوم، وطلب التوجيه من الطبيب أو اختصاصي التغذية.
فيديو اليوم
الكربوهيدرات المعقدة
الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة والخضروات النشوية، توفر كميات قيمة من المواد الغذائية والألياف. الكربوهيدرات أيضا تعزيز السيروتونين، وهو "أشعر أنني بحالة جيدة" الكيميائية الكيميائية المرتبطة بالهدوء والمزاجية الإيجابية. إذا كنت تكافح مع القلق، والأرق أو عوامل عاطفية أخرى، وجبة خفيفة قبل النوم تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة يمكن أن تساعد في ضمان ليلة نوم مريحة. الكربوهيدرات المعقدة هي أيضا ساتياتينغ ويمكن أن تساعد في منع الجوع خلال الليل. وتشمل المصادر القيمة للكربوهيدرات المعقدة الخبز والحبوب الكاملة، والأرز البني، والأرز البري، والفشار المنبثق من الهواء، والشوفان، والبطاطس الحلوة والاسكواش.
الأطعمة تريبتوفان الغنية
تريبتوفان هو حمض أميني أساسي - لبنات البناء من البروتين - الذي يلعب دورا هاما في الجهاز العصبي الخاص بك والقدرة على تجربة الاسترخاء والراحة. وفقا لتقرير نشر في "علم الأعصاب والسلوك التعليقات" في فبراير 2010، يرتبط التريبتوفان إيجابيا مع تحسن المزاج والنوم في البالغين الذين يعانون من صعوبات في النوم. تريبتوفان موجود في مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، بما في ذلك الدجاج والدجاج الديك الرومي، والتونة وفول الصويا ولحم البقر والضأن والسلمون والروبيان والهلبوت، النهاش ومنتجات الألبان. تستهلك الأطعمة الغنية بالريبتوفان مع الكربوهيدرات، والتي تؤدي هذه الآثار الاسترخاء. وتشمل الوجبات الخفيفة قبل النوم التي تحتوي على التربتوفان سلطة التونة قليلة الدسم التي تقدم على المفرقعات الكاملة الحبوب؛ سندويتش، تركيبي، ب، كل-غرين، برياد ؛، أداة تعريف إنجليزية غير معروفة، و إدامامي (على البخار، فول الصويا مرصص).
كومفورت فود
"الأطعمة الراحة" توفر آثار مهدئا عاطفيا. قد تشتهي الأطعمة الراحة خلال أوقات التوتر، في حين تفتقد أحد أفراد أسرته أو بعد قضاء بعض الوقت في درجات الحرارة الباردة. في مقابلة مع شبكة سي بي اس نيوز في سبتمبر 2003، اقترح أستاذ جامعة ولاية أريزونا جيف هامبل تناول الأطعمة التي تذكرك بذكريات الطفولة اللطيفة عندما تمنعك المشاعر المجهدة من النوم.إذا كان طعامك المفضل في تناول الطعام عالي الدهون أو السكر أو السعرات الحرارية، فإن هامل يوحي بإنشاء بديل صحي، مثل دقيق الشوفان المملح القرفة أو البودينغ قليل الدسم بدلا من s'mores المغطاة بالكراميل. الوجبات الخفيفة قبل النوم الإضافية التي قد توفر الراحة تشمل شريحة من البيتزا الخضروات، الكعك النخالة قليل الدسم رذاذ مع العسل والفشار برزت الهواء.
