عشاء صحي للأطفال الصغار

عندما كان طفلك طفلا، كان حليب الثدي والصيغة كل ما تحتاجه لتغذية جيدة وسعيدة. مرة واحدة تصل إلى طفل صغير من سنوات 24 شهرا وما بعدها، على الرغم من أن الوقت قد حان لمجموعة متنوعة من الأطعمة الصلبة لتعويض حمية لها. على طاولة العشاء، والتركيز على إعطاء طفلك الأطعمة الصحية التي أمي وأبي التمتع، أيضا - في أحجام خدمة المناسبة.

فيديو اليوم

الحجم الصحيح

طفلك لا يحتاج إلى الكثير من الطعام كما تفعل، لذلك يجب أن تكون أحجام الخدمة مناسبة لجسمه الأصغر. تقول الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال عشاء مناسب يبدو مثل هذا: 2 أوقية من اللحم أو البروتين - عن حجم نخيل طفلك. 2 ملاعق كبيرة من الخضروات. 1/3 كوب من النشا مثل المعكرونة والأرز أو البطاطا. 2 ملعقة صغيرة من سلطة خلع الملابس أو 1 ملعقة صغيرة من الزبدة. ونصف كوب من الحليب 2٪. تبدأ بأجزاء أصغر، وخاصة عند تقديم طعام جديد لطفلك، وكميات صغيرة هي أقل الساحقة ولا تشجع الإفراط في تناول الطعام.

>

جعل الوجبات سهلة

إعداد عشاء صحية أن كلا من طفل ووالد التمتع يمكن أن يكون الصراع. مع عدد قليل من مقايضات صحية للأطفال الغذاء ودية وإشراك طفلك، يمكنك يحتمل أن تتجنب صراع على طاولة العشاء. الأطفال يتمتعون الأطعمة الإصبع، ولكن العصي الأسماك المجمدة لا تحتاج إلى أن تأخذ مكانها على الطاولة - بدلا من ذلك، استخدم كامل القمح فتات الخبز إلى الخبز العطاءات الدجاج الخالية من الدهون ويخبزها للحصول على الغذاء إصبع يمكن لجميع أفراد الأسرة التمتع بها. ليلة باردة، والاستثمار في كامل القمح الأبجدية المعكرونة لجعل حساء المعكرونة الدجاج. نسألها أن يختار الحروف في اسمها إذا كنت قد بدأت العمل على تعلم الأبجدية. يمكن لطفلك أيضا أن يشارك في تحضير الوجبات من خلال أنشطة آمنة، مثل وضع الطبقة على البيتزا المصنوعة من القشرة الكاملة القمح أو المساعدة على شطف الفاصوليا في مصفاة ل كيزاديلاس المصنوع من الجبن قليل الدسم والرقص كامل القمح.

>

سريعة وصديقة للعائلة

قد يجد الآباء مشغول أنه من الصعب أن تأخذ من الوقت لإعداد وجبة مغذية يرضي طفلها. إذا كنت بحاجة إلى سوط شيء بسرعة، تأخذ بضع اختصارات دون التضحية بالصحة أو نكهة. على سبيل المثال، بدلا من خلط قشور البيتزا كاملة القمح من الصفر، وخلق البيتزا مصغرة على الخبز الكامل القمح، وتصدرت مع الجبن قليل الدسم والثدي الدجاج المفروم. قد يحب الأطفال الصغار أيضا وجبة الإفطار الخاصة لتناول العشاء مع البيض المخفوق سهلة والفاكهة المفروم ولحم الخنزير المقدد الديك الرومي، والتي يمكن أن تكون ميكرويفيد إذا كنت حقا في أزمة الوقت. إعداد وجبات صحية أن طفلك يحب في وقت مبكر - الحساء والمعكرونة أو إضافات مثل صلصة السباغيتي محضرة الخضروات يمكن تجميدها بسهولة وتذويبها في الليلة السابقة. تخطي الصودا أو عصير الليمون لصالح خدمة الحليب في العشاء لطفلك.يحتاج طفلك إلى 700 ملليغرام من الكالسيوم و 600 وحدة دولية من فيتامين د كل يوم، وكلاهما لوازم الحليب. توصي آب على الأقل 16 أوقية من الحليب يوميا. بعد عمر 2، يجب على طفلك أن يستهلك قليل الدسم أو الحليب غير الحميض - قبل هذا العصر، وقال انه يحتاج الحليب الكامل للدهون الغذائية - ولكن يجب عليك التحدث إلى الطبيب لتحديد أي نوع من الحليب هو الأفضل لطفلك. إذا كان لا يمكن شرب الحليب، وتخدم الكثير من المنتجات الأخرى مثل المشروبات الصويا المحصنة الكالسيوم أو عصير، والحبوب المقواة والخضروات الداكنة الخضراء.

التعامل مع أكل من الصعب إرضاءه

كما يبدأ طفلك في التعبير عن استقلالها - ويتعلم كلمة "لا" - قد تجد نفسك تقاتل على طاولة العشاء. وفقا ل كيدشيلث، والمفتاح هو الاستمرار في خدمة الأطعمة التي يتحول طفلك إلى أسفل في المرة الأولى، مثل الخضروات الجديدة، ووضع مثالا جيدا من خلال تناول الكثير من الأطعمة الصحية نفسك.