غذاء صحي لأكل الطعام

ربما السبب الأول للتخلي عن نظام غذائي هو أنه كان مملة للغاية للحفاظ على. لاستيعاب أكلة من الصعب إرضاءه، سواء كانت هذه تشمل زوجك، والأطفال الصغار توسيع تدريجيا الحنك أو نفسك، وهناك طرق لتناول نظام غذائي معقول التي يمكن أن تساعدك على الحفاظ على وزن صحي على المدى الطويل. وتوصي وزارة الزراعة الأمريكية اتباع نظام غذائي يعتمد على 40 في المائة من الكربوهيدرات، و 30 في المائة من البروتينات العجاف، و 30 في المائة من الدهون.

فيديو اليوم

إعداد وجبة إفطار ساخنة يوميا

شجع الجميع في عائلتك على تناول وجبة إفطار ساخنة يوميا. دقيق الشوفان الفوري مع الموز شرائح أو غيرها من الفاكهة والبقر واللوز وفول الصويا أو حليب الأرز. للأيام مشغول جدا، سوط حتى العصائر الفاكهة مع مسحوق البروتين المصنوعة من البازلاء والبروتين الأرز والأرز، والبقر الشوكولاته واللوز أو حليب الصويا والفواكه. شرب من أكواب بلاستيكية مضمونة مع أعلى تركيب المناسب والقش أو حفظ للمكتب أو المدرسة.

>

ريتول فافوريت ريسيبس

قم بتصنيع الأطباق الغنية بالكميات المنخفضة والدهون والألياف الغنية من الأطباق المفضلة عن طريق استبدال السكر المكرر والدقيق مع وصفات محلاة بالفاكهة أو الحبوب الكاملة. استبدال السكر الأبيض مع دبس السكر، شراب القيقب، الصبار أو جعل تخفيض عصير الفاكهة عن طريق الحد من كوبين كل من البرتقال والكمثرى أو عصير الفواكه الأخرى إلى نصف كمية واستخدامها في أي ملف تعريف الارتباط، خبز سريع، فطيرة أو وصفة كعكة. بدلا من البيتزا الوجبات السريعة، نخب تقسيم تشاباتيس القمح الكامل، سلاثر مع صلصة المعكرونة منخفضة الملح وطبقة أوراق السبانخ قبل غسلها، والفلفل المفروم والخضروات الأخرى. أضيفي جبن موزاريلا قليل الدسم ورذاذ مع زيت الزيتون الصحي.

فافور هيرت-هيلثي فاتس

استبدل الدهون المشبعة بخيارات صحية مثل زيت الزيتون، الكانولا، الكتان وزيت بذور القنب. وتوصي وزارة الزراعة الامريكية باستهلاك اكثر من 10 فى المائة من اجمالى 30 فى المائة من السعرات الحرارية من الدهون يوميا من الدهون المشبعة. الدهون المشبعة صلبة في درجة حرارة الغرفة: الزبدة وحليب البقر ولحم البقر ولحم الخنزير والدهون الدواجن كلها أمثلة على الدهون المشبعة. بدلا من ذلك، تستهلك الحليب المنخفض أو غير الملبس والزبادي والجبن، وتقليم كل الدهون المرئية من البروتين الحيواني ومبادلة الزبد مع زيت الزيتون أو الدهون غير المشبعة أخرى. يمكنك إعداد الكعك، والكعك الشوكولاته والكعك مع زيت الزيتون. وبدلا من رقائق البطاطا أو البطاطا المقلية، تقطيع البطاطا الحلوة تقريبا وتخبز بزيت الزيتون أو تفعل الشيء نفسه مع البطاطا الجديدة أو ايداهو مع الجلد سليمة ل "البطاطا المقلية. "حتى أكلة من الصعب إرضاءه يمكن كاجول لمحاولة هذه الإصدارات من الأطعمة المفضلة إذا كان لديهم نكهة وتوفير الشبع.