فقدان الشعر واتباع نظام غذائي نباتي

نظام غذائي نباتي يحيط جميع المنتجات الحيوانية، بما في ذلك الألبان والبيض، وتعتمد على الأغذية النباتية للتغذية. في حين أنه من الممكن الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها عن طريق تناول النظام الغذائي النبات فقط، فإنه يأخذ التخطيط الدقيق. في بعض الحالات، نقص التغذية السليمة يمكن أن يؤدي إلى فقدان الشعر المفرط. من الطبيعي أن تخسر 100 إلى 200 شعر يوميا، ولكن إذا وجدت أنك تخسر الكثير، عليك استشارة مقدم الرعاية الصحية للتأكد من أنك لا تعاني من مشكلة صحية أساسية. يجب عليك أيضا فحص النظام الغذائي الخاص بك لضمان الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن والبروتين للحفاظ على شعرك في أصح.

>

فيديو اليوم

أكل الزنك

الزنك يميل إلى أن يستهلك على نظام غذائي نباتي، وفقا ل "وقائع جمعية التغذية"، ونقص الزنك يمكن أن يسبب فقدان الشعر ، فضلا عن خيوط جامحة ومملة. تحتاج إلى 11 ملليغرام في اليوم إذا كنت رجلا بالغ و 8 ملليغرام في اليوم إذا كنت من النساء البالغات. بعض من أكثر مصادر الزنك وفرة هي المحار ولحم البقر ولحم الخنزير والدجاج - الأطعمة غير المدرجة على نظام غذائي نباتي. يمكنك زيادة تناول نباتي الخاص بك عن طريق استهلاك المزيد من الفاصوليا ونخالة القمح والبذور والمكسرات وكذلك الحبوب المدعمة والحبوب. استشر طبيبك قبل إضافة ملحق.

>

B-12 نقص

فيتامين B-12 متاح فقط في اللحوم والأسماك والدواجن وغيرها من الأطعمة التي تأتي من الحيوانات، وكذلك في الحبوب المدعمة والحبوب. خطر النباتي عدم الحصول على ما يكفي من هذه المغذيات الأساسية التي، عند استهلاكها في كميات غير كافية، يمكن أن يؤدي إلى فروة الرأس متقشرة وفقدان الشعر. الطماطم والخميرة الغذائية هي مصادر نباتية، ولكن يمكن أن يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين الضروري من خلال هذه المصادر وحدها. تحدث مع طبيبك حول تناول مكملات B-12 إذا كنت ملتزما على المدى الطويل بنظامك الغذائي النباتي.

توافر الحديد

قد يبدو نظام غذائي نباتي يحتوي على الكثير من الحديد من الخضروات الخضراء والعدس والأطعمة المحصنة. غير أن الحديد في الأغذية النباتية أقل استعدادا للاستخدام من قبل الجسم من الحديد المستمد من المصادر الحيوانية. وقد تتطور أوجه القصور الحديدي عند اتباع نظام غذائي نباتي. نقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى فقدان الشعر وكذلك التعب والضعف. أما البدل اليومي الموصى به للحديد فهو 8 ملليغرام للرجال البالغين و 18 ملليغرام للنساء البالغات. إذا كنت نباتي، تحتاج 1. 8 مرات هذا المبلغ، ويوضح المعاهد الوطنية للصحة، بسبب انخفاض التوافر البيولوجي من النباتات، أو غير الهيم، ومصادر الحديد. استهلاك فيتامين C في جميع أنحاء الوقت من وجبات الطعام الغنية الغنية الحديد يعزز الامتصاص.

مشاكل البروتين

انخفاض استهلاك البروتين وفقدان الوزن السريع المرتبطة اتباع نظام غذائي نباتي يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. يمكنك أن تأكل البروتين في وفرة على اتباع نظام غذائي نباتي، طالما كنت تشمل المكسرات والبذور والبقوليات والفاصوليا وفول الصويا.الاعتماد على الكثير من منتجات الصويا يمكن أن يكون إشكالية لشعرك. الصويا يمكن أن تؤدي إلى تفاقم قصور الغدة الدرقية في تلك المهيئة لهذه الحالة أو تلك التي تناول اليود منخفضة. ومن أعراض قصور الغدة الدرقية فقدان الشعر المفرط. استشر طبيبك إذا كنت تشعر قصور الغدة الدرقية قد يكون مشكلة وتختلف كمية البروتين الخاص بك. وهناك نقص في الأحماض الأمينية L- يسين يمكن أن يؤدي أيضا إلى تساقط الشعر. L- ليسين متاح بسهولة في المنتجات الحيوانية، ولكن المصدر الأساسي النباتي هو البقوليات. إذا كان النظام الغذائي النباتي الخاص بك لا يتضمن الكثير من البقوليات، قد تجد نفسك ناقصة.