الفواكه والخضروات لجعل عبس شقة

الفواكه والخضروات هي واحدة من أفضل الأسلحة الخاصة بك في السعي للحصول على القيمة المطلقة مسطحة. بالطبع، تحتاج أيضا إلى العمل بشكل منتظم، ولكن دمج المنتجات الطازجة في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تحصل على المسار السريع إلى ستة حزمة. استبدال نسبة من الأطعمة العادية مع الفواكه والخضروات هو أقرب شيء هناك إلى "حبة سحرية" لفقدان الوزن، وأنه يفعل أشياء رائعة لصحتك العامة كذلك.

فيديو اليوم

حواجز الطرق النموذجية

أمران ضروريان لعضلات مسطح - عضلات ضيقة ونسبة دهون منخفضة في الجسم. وتتراوح نسبة الدهون في الجسم "اللياقة البدنية" بين 21 و 24 في المائة للنساء و 14 إلى 17 في المائة للرجال (1). سوف التدريبات العادية تعطيك عضلات ضيقة طالما كنت تفعل روتين الأساسية التي تعمل تقاسم المنافع الخاصة بك من كل زاوية، وسوف القلب يساعد على تقليل الدهون في الجسم. ولكن بغض النظر عن عدد الجرشات التي تقوم بها أو عدد الأميال التي تقوم بتشغيلها، سيظل لديك بطء المعدة ما لم يكن لديك نظام غذائي صحي.

فقدان الوزن

يجب عليك خفض 500 سعرة حرارية من حميتك اليومية لتفقد رطلا واحدا في الأسبوع. هذا يبدو مستحيلا للكثيرين، ولكن هو ما يعادل الصودا والحلوى - ليس حقا كثيرا. من ناحية أخرى، 500 سعرة حرارية يساوي خمسة موز أو 10 أكواب من الجزر إذا كنت تتناول الفواكه والخضروات الطازجة. المنتجات الطازجة تسمح لك أن تأكل الكثير من الطعام في حين تستهلك كمية معقولة من السعرات الحرارية - الشعور الكامل بدلا من الجوع يعني أنك سوف التمسك بها، وسترى نتائج عملك الشاق.

بلوتينغ

اتباع نظام غذائي غير صحي يسبب الانتفاخ، والذي يعمل تماما ضد فكرة عبس شقة. الفواكه والخضروات هي مصادر الكربوهيدرات الصحية التي تحتوي أيضا على الكثير من الألياف، الذي ينظم الجهاز الهضمي ويمنع الغاز والانتفاخ. وفقا لموقع القلعة الصحية، يجب أن تأكل 25 غراما من الألياف يوميا لتحقيق القيمة المطلقة مسطحة. كما أن المحتوى المائي العالي من الفواكه والخضار يمكن أن يساعد أيضا على منع الإمساك، مما يؤدي أيضا إلى بطن منتفخ.

كيف تفعل ذلك

الفواكه والخضروات المرحلة في النظام الغذائي الخاص بك تدريجيا، كما قد تواجه بعض الغاز الأولي والانتفاخ حتى جسمك لديه الوقت لضبط. استبدل واحد من البيض في عجة الخاص بك مع حفنة من السبانخ، والوجبات الخفيفة على شرائح التفاح أو الجزر الطفل. إذا كنت تعاني من عدم الراحة في الأمعاء في البداية، حاول دواء منع الغاز دون وصفة طبية. تناول الخضار الخضراء أكثر من الخضروات النشوية مثل الذرة والبازلاء، واختيار الفاكهة الطازجة على عصير الفاكهة، والذي يفقد الألياف في المعالجة. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها تقول لتذكر أن تحل محل الأطعمة التي تأكلها بالفعل مع الفواكه والخضروات - لا مجرد إضافتها فيها. العدد الإجمالي من السعرات الحرارية التي تأكل لا يزال التهم.

كم؟

وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية، يجب على البالغين تناول الطعام بين 1-1 / 2 و 2 كوب من الفاكهة، و 2 إلى 3 أكواب من الخضروات كل يوم. لا تقلق بشأن قياس كل شيء - تفاحة صغيرة، برتقال كبير، أو موز كبير كل عد كأس واحد. للعنب والخس وخيارات متعددة قطعة أخرى، كوب واحد هو عن حجم الكرة اللينة.