فرويت سموثي حقائق التغذية

تتميز العصائر بمكوناتها المبردة والمجمدة والمخلوطة. على سبيل المثال، العصائر الفاكهة، الجمع بين مجموعة متنوعة من الفواكه والمكونات لتشكيل نكهة محددة تحتوي على الفيتامينات والمعادن، والمواد المغذية ومضادات الأكسدة المختلفة. المكونات وحجم الخدمة تلعب دورا هاما في تحديد الحقائق التغذية الفردية لعصائر الفاكهة.

فيديو اليوم

ملامح

عصائر الفاكهة يمكن أن تكون مصنوعة من المكونات المختلفة، ولكن معظم العصائر تحتوي على نفس المكونات الأساسية. وتشمل المكونات الأولى نوع من عصير الفاكهة أو السائل مثل عصير البرتقال وعصير عصير الأناناس عصير البرتقال والحليب أو حليب الصويا. ويمكن إضافة مزيج من الفاكهة الطازجة أو المجمدة مع الموز والأناناس والتوت هي الخيارات الأكثر شعبية. وتشمل المكونات الشائعة الأخرى الزبادي، زبدة الفول السوداني أو شربات التي تضاف إلى الذوق والملمس.

اعتبارات

غالبا ما تحتوي عصائر الفواكه المعدة تجاريا على عدة اعتبارات لمكونات "الإضافة". على سبيل المثال، عصير العصير، مقهى عصير شعبية، ويقدم العديد من الإضافات المغذية، ولكل منها غرض محدد. و "المزيج اليومي" لديه الفيتامينات والمعادن الأساسية في حين أن "مزيج الطاقة" لديه بروتين الصويا وبروتين مصل اللبن لتعزيز نمو العضلات والأنسجة. وتشمل الإضافات الأخرى الأعشاب والكرياتين واستخراج بذور العنب.

الحجم

السعرات الحرارية في العصائر الفاكهة تعتمد على المكونات، وكمية من الكربوهيدرات وحجم الخدمة. معظم 24 أوقية. العصائر الفاكهة سوف تحتوي على حوالي 300 إلى 400 سعرة حرارية مع أقل من 5 غرام من البروتين والدهون. كبيرة - 22 أوقية. - عصير الموز الفراولة من ماكدونالدز، على سبيل المثال، يحتوي على 330 سعرة حرارية، 1 غرام من الدهون الكلية، 3 غرام من البروتين و 77 غرام من الكربوهيدرات الكلي. و الصحافة مقعد الصحافة الفاكهة من عصير وقف يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية بسبب المكونات. بدءا من الحليب الخالي من الدسم، الصحافة مقاعد البدلاء كما يتميز مسحوق البروتين واللبن والموز.

فوائد

عصائر الفاكهة لديها العديد من الفوائد التي تعزز اتباع نظام غذائي متوازن وصحي. يتم العثور على العديد من الفيتامينات والمعادن بشكل طبيعي في عصائر الفاكهة والفاكهة الطازجة في حين يمكن إضافة مواد غذائية إضافية إلى عصير. فيتامين C والكالسيوم هما من العناصر الغذائية الأكثر شيوعا في العصائر الفاكهة. على سبيل المثال، يحتوي عصير ماكدونالدز على 10 في المئة من الكمية الموصى بها يوميا من الكالسيوم و 110 في المئة من فيتامين C.

إمكانية

خلق عصير الفاكهة الخاص بك يمنحك القدرة على التحكم في التغذية الشاملة بما في ذلك السعرات الحرارية والسكر و الفيتامينات في حين خلق نكهة شخصية. عصير عصير الموز الذي يستخدم عصير البرتقال 1/4 كوب، 1/2 كوب الزبادي قليل الدسم، موز صغير واحد و 1/4-تسب.من العسل تحتوي على 212 سعرة حرارية، 3 غرام من الألياف الغذائية، و 40 غرام من الكربوهيدرات و 6 غرام من البروتين.