نظام غذائي مجاني للنساء

على الرغم من وجود العديد من الخيارات السعرية هناك عندما يتعلق الأمر ببرامج النظام الغذائي، الذراع والذراع من أجل الحصول على صحة و / أو فقدان الوزن. تناول الطعام الصحي هو شيء يمكن للمرأة القيام به مجانا باستخدام الموارد المناسبة التي تقوم على الحقائق العلمية والدراسات التي أثبتت جدواها. وخطط النظام الغذائي المجانية متاحة على شبكة الإنترنت للنساء، وأصعب الخيارات هي تلك التي تشمل وجبات متوازنة ومغذية وتحد من استهلاك السكر والملح.

فيديو اليوم

حقائق

->

عدد السعرات الحرارية اليومية المطلوبة يعتمد على العمر ونوع الجسم ومستويات النشاط البدني اليومي. الصورة: جون هوارد / ديجيتال فيسيون / جيتي إيماجيس

تحتاج النساء إلى سعرات حرارية أقل يوميا في المتوسط ​​بالمقارنة مع الرجال من نفس العمر، وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية لوزارة الزراعة الأمريكية للأميركيين. ويذكر هذا التقرير الشامل أن النساء البالغات الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 عاما بحاجة إلى استهلاك حوالي 2 إلى 2، 400 سعرة حرارية في اليوم. وينبغي للنساء من 31 إلى 50 سنة أن يستهدفن 800 و 2 و 200 سعرة حرارية كل يوم، وأن النساء اللواتي تزيد أعمارهن عن 50 سنة يحتاجن إلى أقل بقليل من 1، 600 إلى 2، 200 في اليوم. ويعتمد العدد الدقيق على العمر ونوع الجسم ومستويات النشاط البدني اليومية.

أهمية

->

الأطعمة الصحية في أجزاء أصغر يجعل خطة نظام غذائي ممتاز. <1 وفقا لإحصاءات عام 2007 في منظمة صحة المرأة، فإن أكثر من 60 في المائة من النساء الأمريكيات يعانون من زيادة الوزن. هذا أمر مهم لأن زيادة الوزن يزيد من خطر الإصابة بأي عدد من الأمراض المرتبطة بالسمنة، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم. ويمكن أن تساعد خطة النظام الغذائي الفعالة النساء على الحد من مخاطر هذه الأمراض من خلال تعزيز الأغذية الصحية، وأجزاء أصغر، والحد من الخيارات الغذائية غير الصحية.

أنواع

يمكن للنساء الاستفادة من عدة أنواع من خطط النظام الغذائي المجاني المتاحة لهم تبعا لنمط حياتهم. خطة نظام غذائي فعال واحد أن النساء يمكن استخدامها مجانا هو ميبراميد. ميبراميد يعطيك خطة وجبة مجانية والهدف اليومي من السعرات الحرارية لفقدان الوزن أو الصيانة. وتستند التوصيات على المبادئ التوجيهية الغذائية وزارة الزراعة الأميركية للأمريكيين.

حجم الجزء

->

حد نفسك إلى مساعدة واحدة في وجبة الطعام بدلا من عدة. فوتو كريديت: جوبيتريماجيس / ستوكبيت / جيتي إيماجيس

واحدة من المواضيع الرئيسية المحيطة معظم خطة أي نظام غذائي للنساء هو جزء السيطرة. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، وأحجام أجزاء في المطاعم ومحلات البقالة وآلات البيع قد حصلت أكبر في السنوات الأخيرة. توصي مركز مكافحة الأمراض والوقاية من الإرهاق من أجزاء كبيرة عند تناول الطعام في الخارج، وتقييد نفسك إلى مساعدة واحدة في وجبة الطعام بدلا من عدة.التحول إلى لوحات أصغر يمكن أن يكون مفيدا نفسيا في أنه يحيل عقلك إلى التفكير كنت أكل بقدر ما كان عليه عندما، في الواقع، هناك عدد أقل من السعرات الحرارية على لوحة الخاص بك.

تحذير

->

من الأفضل استشارة الطبيب قبل محاولة أي خطة نظام غذائي جديد للتأكد من أنه خيار جيد بالنسبة لك. الصورة: توماس نورثكوت / الرؤية الرقمية / جيتي الصور

النساء بحاجة إلى توخي الحذر عند البحث عن خطط نظام غذائي مجاني لأن بعضها قد يكون غير صحي أو حتى خطير. على سبيل المثال، يمكن أن تكون الوجبات الغذائية بدعة التي تقضي على بعض العناصر الغذائية الأساسية من النظام الغذائي الخاص بك، مثل الكربوهيدرات أو الدهون، غير فعالة على المدى الطويل أو حتى يسبب مشاكل صحية. من الأفضل استشارة الطبيب قبل محاولة أي خطة نظام غذائي جديد للتأكد من أنه خيار جيد بالنسبة لك.