تشنجات القدم ونقص الفيتامينات

يتميز تشنجات القدم بألم مفاجئ ومفاجئ عادة في قوس القدم، مما قد يجعل من الصعب المشي أو الوقوف. هناك عدد من الأسباب - بما في ذلك نقص في بعض الفيتامينات - ولكن لحسن الحظ تماما كما العديد من العلاجات، ويقول فوتكار الوسطى. كوم. ومع ذلك، يجب عليك طلب المشورة الطبية قبل اتخاذ أي المكملات العشبية أو الفيتامينات، وخاصة إذا كنت على أدوية أخرى أو تقلصات مزمنة وليس شفاء بسهولة.

<>>

فيديو اليوم

حول تشنجات القدم

يمكن أن يحدث تشنجات في أي عضلة في الجسم ولكن شائعة بشكل خاص في القدمين، لأن هذه العضلات هي عرضة للغاية للتعب من العمل باستمرار كما كنت تتحرك والوقوف، ويقول فوتكار الوسطى. كوم. تحدث تقلصات عندما العضلات في قدمك العقود لا إرادية وبقوة كبيرة. هذا يسبب الانزعاج وحتى الألم الكبير، والقدم قد تشنج أو تطور، ويقول مديسينيتنيت. كوم. قد يتقلص القدم فقط بضع ثوان أو يستمر لفترة أطول بكثير، ومن الشائع أن يتكرر التشنجات عدة مرات قبل أن تختفي تماما.

>

أسباب تشنجات القدم

هناك مجموعة واسعة من الأسباب التي قد تعاني من تقلصات القدم، بما في ذلك النشاط المفرط أو المكثف الذي يضع ضغطا على عضلات القدم ويؤدي إلى التعب العضلي، ويقول فوتكار -وسط. كوم. الأسباب الشائعة الأخرى هي ضعف الدورة الدموية - وبالتالي نقص الأكسجين في المنطقة - الجفاف، الأعصاب المقروسة ونقص الفيتامينات والمعادن. في حين أن الجميع تقريبا سوف تعاني من تقلصات في مرحلة ما، فمن المهم التحدث إلى الطبيب إذا كان تقلصات الخاص بك مؤلمة أو مستمرة بشكل خاص.

نقص فيتامين (د)

يساعد هذا الفيتامين جسمك على امتصاص الكالسيوم والمغنيسيوم، مما يضمن الأداء السليم لنهايات العصب والعضلات التي يتغذى عليها. كوم. لذلك فإن عدم وجود أي من هذه الفيتامينات والمعادن يمكن أن يسبب نوبات العصب مما يؤدي إلى تقلصات القدم. قد تكون منخفضة في الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د إذا كنت تأخذ مدرات البول، كان لديهم مرض التقيؤ أو لديك نظام غذائي غير متوازن. إن تناول أكبر عدد ممكن من الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم كما يمكنك هو أحد أفضل الطرق لمنع تشنجات القدم بسبب هذه العيوب، وفقا لموقع هيلث غويدانس على الويب. وهذا يشمل منتجات اليوميات والشوفان والأرز وبذور السمسم والخضروات الورقية والفاكهة الطازجة، باستثناء الحمضيات، والتي يمكن أن تستنفد مستويات الكالسيوم في الجسم. وهناك يوم معتدل من أشعة الشمس هو أفضل وسيلة لضمان تبقى مستويات فيتامين D كافية.

فيتامين B6 ديفسيانسي

يمكن أن يسبب تقلصات القدم أيضا بسبب نقص فيتامين B6، وفقا لموقع الصحة الإرشاد. هذا الفيتامين ضروري لأداء الجهاز العصبي بشكل سليم ويمكن العثور عليه في لحم الخنزير والدواجن والأسماك والبيض والفواكه والخضروات.ومع ذلك، أخذ فيتامين B الملحق المركب كما ثبت للمساعدة في تخفيف تقلصات العضلات، ويقول الأكاديمية الأمريكية لعلم الأعصاب الموقع. إذا قررت أن تأخذ كملحق، لا تتجاوز الجرعة اليومية الموصى بها - بحد أقصى 50 ملليغرام - ودائما أخذ فيتامين B6 جنبا إلى جنب مع مجموعة كاملة من الفيتامينات B (وهذا هو، كمكمل معقد)، لأن أيضا يمكن أن يؤدي جزء كبير منها إلى استنزاف مستويات الفيتامينات B الأخرى.

نقص فيتامين E

كما ذكرنا سابقا، فإن نقص الأكسجين في العضلات بسبب ضعف الدورة الدموية يمكن أن يؤدي إلى تقلصات القدم، وفي هذه الحالة، يمكن أن يساعد فيتامين E على ذلك. وذلك لأن فيتامين E يحسن الدورة الدموية، أمر ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء ومضاد للأكسدة القوية التي تحمي السموم من مجرى الدم. للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من هذا الفيتامين، تأكد من تضمين الكثير من الزيوت النباتية ومنتجات الصويا والمكسرات - وخاصة اللوز - في النظام الغذائي الخاص بك.