الأطعمة مع حاصرات قنوات الكالسيوم

يتم حظر حاصرات قنوات الكالسيوم، أو مضادات الكالسيوم، لأنها تمنع الكالسيوم من الدخول إلى الأوعية الدموية وخلايا القلب. وهذا يساعد على الاسترخاء وتوسيع جدران الشريان. وهي تستخدم في علاج حالات مثل ارتفاع ضغط الدم، الصداع النصفي، عدم انتظام ضربات القلب وبعض المشاكل الدورة الدموية الأخرى. كما ذكر الدكتور لويد تيسيري والدكتور جيمس ه. الفرنسية في افتتاحية في مجلة القلب الأمريكية، يعمل المغنيسيوم كمضاد الكالسيوم الطبيعي، ومنع الآثار السلبية للزيادة الكالسيوم، ولكن على عكس حاصرات الكالسيوم الاصطناعية، والمغنيسيوم يعزز النشاط من الكالسيوم. تناول الأطعمة عالية المغنيسيوم يمكن أن تعزز المستويات الخاصة بك، ومنع الكالسيوم الزائد بطريقة طبيعية.

فيديو اليوم

الخضار

وفقا للمعهد الوطني للصحة، المغنيسيوم هو المعدنية اللازمة لأكثر من 300 تفاعلات كيميائية حيوية في جسمك. وتشارك مع عضلة صحية والأعصاب وظيفة، ويحافظ على ضربات القلب ثابتة، يساعد الجهاز المناعي الخاص بك، ويلعب دورا في قوة العظام. العديد من الخضار تحتوي على مستويات عالية من المغنيسيوم، بما في ذلك الخرشوف والأسود والبحرية والفاصوليا البيضاء وفول الصويا والاسكواش والقرنبيط ومعجون الطماطم. تحتوي جزيئات الكلوروفيل في الخضراوات الخضراء مثل خضار البنجر والسبانخ والشطر السويسري على المغنيسيوم، مما يجعل هذه الأوراق الغنية بالمغذيات خيارا ممتازا لزيادة مستويات المغنيسيوم.

الحبوب

بالإضافة إلى تحسين الآثار السلبية للكالسيوم الزائد في الجسم، يمكن للمغنيسيوم أن يساعد على تعديل مستوى السكر في الدم وأيضا يلعب دورا في عملية التمثيل الغذائي للطاقة وفي صنع البروتينات، وفقا لمعهد لينوس بولينغ. الحبوب تقدم واحدة من أكثر المصادر تركيزا من المغنيسيوم وجدت في الأطعمة. النخالة، أو الطلاء الخارجي للبذور، هو مستودع للكثير من المغنيسيوم في الحبوب، لذلك الحبوب المكررة والمعالجة لا تقدم فائدة تذكر. وتشمل بعض من أفضل المصادر الشعير الخام الخام، الشوفان الخام أو نخالة القمح، دقيق القمح الكامل و دقيق الذرة. وغالبا ما يستخدم الحنطة السوداء كبديل للحبوب وغنية بشكل خاص في هذا المعدن المهم. كما أن تناول نظام غذائي يشمل الحبوب الكاملة سيزيد من تناولك للألياف الغذائية.

>

المكسرات والبذور

وفقا لمسح وطني كبير من قبل معهد الطب في عام 1997، متوسط ​​تناول المغنيسيوم لكل من الرجال والنساء هو أقل بكثير من بدل اليومي الموصى بها، أو رديا. العديد من أصناف البذور والمكسرات تجعل الوجبات الخفيفة جيدة، وعندما تدرج كإضافات مقدد إلى وصفات المفضلة لديك، يمكنك زيادة استهلاكك من المغنيسيوم والدهون الجيدة، والفيتامينات والمعادن الأخرى الهامة. بذور عالية في المغنيسيوم تشمل عباد الشمس والسمسم وبذور اليقطين. اللوز، والمكسرات البرازيلية، والبندق، والمكسرات الصنوبر، والكاجو كلها المكسرات مع محتوى المغنيسيوم عالية.الفول السوداني هي أيضا مصدر جيد من المغنيسيوم، ولكن هي في الواقع في الأسرة البقوليات ولا تعتبر المكسرات الحقيقية.