الأطعمة التي تزيد من الحركة في الأمعاء الصغيرة

الحركة المعوية هي جزء من عملية الهضم. فإن الجهاز الهضمي يعمل منع المشاكل الصحية مثل الإمساك وانتفاخ المعدة. الأطعمة الغنية بالألياف تزيد من الحركة في الأمعاء، بما في ذلك في الأمعاء الدقيقة. الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 50 وأصغر تتطلب 38 غراما من الألياف يوميا، في حين أن النساء تتطلب 25 غراما من الألياف يوميا. شرب ثمانية أكواب من الماء يوميا وخفض الدهون والسكر المدخول أيضا زيادة الحركة.

فيديو اليوم

الحبوب

الحبوب الكاملة ومنتجات القمح الكامل، مثل الباستا والخبز، عالية في الألياف. الأرز البني، الحبوب الكاملة والدقيق الشوفان أيضا زيادة حركية الأمعاء. شراء القمح الكامل ومنتجات الخبز الحبوب الكاملة. استبدال الخبز الأبيض والمعكرونة مع خيارات الحبوب الكاملة هو وسيلة بسيطة لزيادة كمية الألياف اليومية.

الفاكهة

الفاكهة عالية في الألياف والمواد المغذية الأخرى. التوت، على سبيل المثال، لديها 8 غرامات من الألياف في كوب واحد من التوت. الفراولة لديها ما يقرب من 4 غرامات في 1 ¼ الكؤوس. لا يهم إذا كانت الفاكهة طازجة أو مجمدة، وكلاهما مصدر جيد للألياف. لزيادة تناول الفاكهة اليومية، وجعل عصير في الصباح دمج العديد من الفواكه المختلفة.

الخضار

العديد من الخضروات عالية في الألياف، بما في ذلك الخرشوف والقرنبيط والبازلاء. أكل خمس حصص من الخضار والفواكه، على النحو الموصى به من قبل مركز السيطرة على الأمراض، لتوفير الألياف اليومية لحركة الأمعاء المناسبة. يمكنك أيضا زيادة كمية الألياف اليومية عن طريق إضافة بوريس الخضار إلى الأطباق الخاصة بك. يمكنك هريس أي الخضار في الخلاط الخاص بك وإضافته إلى صلصة السباغيتي. هذا يعمل بشكل جيد بشكل خاص للحصول على الأطفال لتناول الخضروات.

الفول والعدس والمكسرات

الفول هي بعض من أكثر الأطعمة الغنية بالألياف المتاحة. الفاصوليا السوداء وفاصوليا ليما لديها 13-15 غراما من الألياف لكل وجبة. العدس يكون 15 غراما من الألياف في كوب واحد. المكسرات والبذور، مثل بذور عباد الشمس واللوز والبقسان، هي أيضا عالية في الألياف ويمكن أن تساعد في الحصول على الأمعاء تتحرك. استبدال اللحوم مع الفول، مثل استخدام الفاصوليا السوداء لجعل تاكو، لزيادة كمية الألياف الخاصة بك دون تغيير جذري الطبق.