الأطعمة التي يمكن أن تساعدها مستويات استهلاك الطاقة

يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي وتناول الطعام على فترات منتظمة في تعزيز مستويات الطاقة والحفاظ عليها. البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية توفر الجسم مع الطاقة التي يحتاجها للعمل بكفاءة، وفقا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية. مجموعة متنوعة من العوامل يمكن أن تؤثر على مستويات الطاقة الخاصة بك، مثل أنماط النوم، والصحة العامة والسعرات الحرارية، ولكن استهلاك بعض الأطعمة يمكن أن توفر لك مع العناصر الغذائية الضرورية اللازمة لتعزيز مستويات الطاقة الخاصة بك.

فيديو اليوم

الكافيين الأغذية والمشروبات

-> >

كوبين من قهوة اسبرسو الصورة: شايث / إستوك / جيتي إيماجيس

المشروبات الكافيين مثل القهوة يمكن أن تعزز مستويات الطاقة الخاصة بك. الكافيين هو في مجموعة متنوعة من المشروبات والأطعمة، مثل القهوة والشوكولاتة والشاي والمشروبات الطاقة والعديد من المشروبات الغازية. وفقا ل تينشالث من نيمور، الكافيين يحفز الجهاز العصبي المركزي، ويزيد من يقظتك، يرفع مزاجك ويعطيك دفعة مؤقتة في الطاقة التي قد تستمر لمدة تصل إلى ست ساعات. تينشالث تنص على أن آثار الكافيين يمكن أن تختلف من شخص لآخر اعتمادا على عمرك والوزن وحساسية الكافيين، ولكن استهلاك أكثر من 500 ملليغرام - حوالي 5 أكواب - يوميا قد يسبب القلق والدوخة والصداع، وأنماط النوم تعطل و التوتر.

الفواكه الطازجة

-> >

وعاء من التفاح الأحمر الصورة: أولغابينك / إستوك / جيتي إيماجيس

الفواكه الطازجة مثل التفاح والبرتقال والأناناس والتوت والموز والفراولة يمكن أن توفر دفعة من الطاقة. الفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للاكسدة والألياف والمياه. ووفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، تحتوي الفواكه أيضا على الكربوهيدرات البسيطة والسكريات الموجودة طبيعيا في الفواكه والخضروات والحليب. يتم تقسيم الكربوهيدرات البسيطة بسهولة عن طريق الجهاز الهضمي إلى الجلوكوز، والطاقة المستخدمة من قبل الجسم. تقول جامعة ميسوري تمديد الفواكه وعصائر الفاكهة يمكن أن توفر لك مع دفعة سريعة من الطاقة قبل ممارسة الرياضة. زيادة مستوى الطاقة الخاصة بك قبل وقت قصير من المشاركة في الأنشطة البدنية مثل الركض أو الجري أو الرياضة عن طريق تناول قطعة من الفاكهة أو شرب كوب من عصير الفاكهة.

الزبادي

-> >

الزبادي مع العنب صور الائتمان: tashka2000 / إستوك / جيتي إيماجيس

لزيادة مستويات الطاقة الخاصة بك قبل ممارسة أو العشاء، حاول وجبة خفيفة على اللبن، وفقا لمجلة "اللياقة البدنية". زبادي يحتوي على كل من البروتين والكربوهيدرات، والمواد الغذائية التي توفر لك الطاقة والشعور بالامتلاء. رش بعض الحبوب مقدد على رأس الزبادي الخاص بك يمكن أن توفر الكربوهيدرات إضافية؛ جنبا إلى جنب مع البروتين من اللبن، وهذا يمكن أن تساعد على زيادة الطاقة وتأخير الجوع لكمية طويلة من الزمن.

اللوز والجوز

->

أيدي المرأة مليئة باللوز الصورة: كاتي نيسلينغ / إستوك / جيتي إيماجيس

المكسرات مثل اللوز والجوز يمكن أن توفر طاقة إضافية، وفقا ل "اللياقة البدنية". اللوز والجوز غنية الدهون الصحية غير المشبعة، والتي تساعدك على البقاء الكامل لفترة أطول من الزمن. كما أنها تحتوي على كميات صحية من الألياف والسيلينيوم وفيتامين E والأحماض الدهنية أوميغا 3، والمواد المغذية التي تحافظ على أداء الجسم على المستوى الأمثل. وتشمل المصادر الغذائية الأخرى التي تحتوي على دهون صحية غير مشبعة الزيوت مثل الكانولا والزيتون والجوز وفول الصويا والبذور والسلمون والتونة.

الأطعمة القائمة على البروتين

-> >

كتلة من التوفو شركة صور الائتمان: إسكيماكس / إستوك / جيتي إيماجيس

إدراج الأطعمة القائمة على البروتين في النظام الغذائي اليومي الخاص بك يمكن أن تساعد على تعزيز مستويات الطاقة الخاصة بك. ووفقا للأكاديمية الأمريكية لجراحى العظام، توفر الأطعمة القائمة على البروتين جسمك بالوقود الذي يحتاج إليه لبناء وإصلاح الأنسجة. جسمك ليس لديه القدرة على تخزين البروتين إضافية، لذلك يحترق من أجل الطاقة أو يحولها إلى الدهون. يمكنك العثور على البروتين في مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والأسماك والفاصوليا والدواجن والمكسرات والحليب والتوفو وحليب الصويا وزبدة الفول السوداني واللبن والجبن. وفقا ل أند، تستهلك 6 أوقية من الموارد الغذائية القائمة على البروتين يوميا يمكن أن توفر لك ما يكفي من البروتين لتعزيز مستويات الطاقة الخاصة بك.