الأطعمة التي تتسبب في ضعف الدورة الدموية

عادة ما يتسبب في تراكم البلاك في الشرايين، وسوء الدورة الدموية - عدم كفاية تدفق الدم - يمكن أن يؤدي إلى مستويات الأكسجين غير كافية في الجسم. يمكن أن يكون أحد أعراض العديد من الحالات الطبية المختلفة، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم والسكري وفقر الدم المنجلي. كما أن المدخنين معرضون لخطر ضعف الدورة الدموية بسبب الإجهاد التأكسدي. تناول الطعام الصحي مع العديد من الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور سوف تعطيك العناصر الغذائية التي تحتاجها لحماية جسمك من الدورة الدموية الفقيرة.

فيديو اليوم

فيتامين C الأطعمة الغنية

وجدت دراسة نشرت في "مجلة القلب الأمريكية" عام 2004 أنه عندما تدار المدخنين فيتامين C، وسرعة الدورة الدموية زيادة. فيتامين C هو المسؤول عن إنتاج وإصلاح الأوعية الدموية، وهو أمر مهم للدورة الدموية. يتم العثور على فيتامين C في معظم الفواكه والخضروات. الوصول إلى الحمضيات الناضجة والكيوي والمانجو والتوت والبطيخ، وتناول المزيد من الخضروات الخضراء والطماطم (البندورة) لزيادة فيتامين C في النظام الغذائي الخاص بك.

>

فيتامين E الأطعمة الغنية

زيادة تناولك من فيتامين E سوف يحسن أيضا الدورة الدموية لأنه يوسع الأوعية الدموية ويمنع تخثر الدم. في دراسة أجريت عام 2003، وجد العلماء النيجيريون أن مكملات فيتامين ه زادت من تدفق الدم وخفضت ضغط الدم في المشاركين الصحيين. الزيوت النباتية والخضروات الورقية الخضراء هي مصادر رئيسية لفيتامين E، بالإضافة إلى اللوز والفول السوداني والبندق وبذور عباد الشمس.

فيتامين ب الأطعمة

من المعروف أن الفيتامينات B تلعب أدوارا مهمة في استقلاب الخلية. ووجدت دراسة أجريت عام 2011 في "مرض الشريان التاجي" أن عامين من المكملات اليومية مع حمض الفوليك وفيتامين ب 12 زيادة الدورة الدموية في مرضى القلب. حمض الفوليك هو فيتامين B وجدت بشكل طبيعي في الأطعمة كما حمض الفوليك. الفوليك موجود في الخضر الورقية والفول السوداني والفاصوليا المجففة والبازلاء. تم العثور على B-12 بوفرة في الأسماك واللحوم والبيض والألبان. زيادة تناولك من هذه الأطعمة يوميا يمكن أن تعزز دوران أفضل على المدى الطويل.