الأطعمة الصحية للشعر وفروة الرأس

يتكون الشعر وفروة الرأس من الأنسجة الخلوية التي تتطلب تغذية مستمرة للحفاظ على الصحة. الأطعمة التي تحتوي على شعر صحي وفروة الرأس تشمل تلك المواد التي تغذي الجلد وتعطي الشعر الذي بريق متوهجة. العلاجات الطبية، مثل العلاج الكيميائي، يمكن أن تؤثر على الشعر وفروة الرأس، وقد تتطلب اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الصحية الشعر. خطة وجبة متوازنة سوف تعزز صحة الشعر وفروة الرأس أفضل من تلك زجاجة من الفيتامينات الشعر من على الرف.

فيديو اليوم

بروتينات لين

البروتينات العجاف توفر الأحماض الأمينية، أو لبنات البناء، من جميع الأنسجة الجسدية. الشعر والجلد من فروة الرأس تتكون إلى حد كبير من البروتين. معظم مصادر البروتين الصحي تأتي من الحيوانات بما في ذلك الدجاج والبيض والأسماك واللحوم الأخرى. وتشمل مصادر البروتين النباتي فول الصويا ومنتجات الحبوب. البروتين يمكن العثور عليها في العديد من المشروبات الغذائية والرياضية كذلك. تأكد من قراءة الملصق للالتزام بأحجام العرض. ويوصي المعهد الوطني للصحة بتقديم حصص من البروتين يوميا إلى ثلاث وجبات؛ الكثير من البروتين يمكن أن يجهد الكلى.

الحمضيات و المكسرات

العديد من الفيتامينات والمعادن تعمل معا لتعزيز صحة الشعر وفروة الرأس، ولكن الفيتامينات C و E جيدة للشعر والجلد. ويمكن العثور على فيتامين C، المعروف أيضا باسم حمض الاسكوربيك، في الحمضيات مثل البرتقال والخضار مثل الفلفل الأخضر. فيتامين (ه) متوفر في المكسرات والحبوب الكاملة. كل من هذه الفيتامينات هي مضادات الأكسدة وأساسية لتعزيز شعر صحي وفروة الرأس.

الفواكه والخضار

الفواكه والخضروات توفر تغذية الشعر التي لا يمكن العثور عليها في زجاجة. تشجع الجمعية الأمريكية للسرطان ما لا يقل عن اثنين إلى ثلاث وجبات فاكهة يوميا وخمس حصص من الخضار يوميا. يختبئ في هذه الفواكه والخضروات هي فيتامين ب المركب - مزيج من الفيتامينات B مثل الثيامين، النياسين، حمض الفوليك والبيوتين - التي تعزز نمو الشعر ودورة فروة الرأس. الفيتامينات B هي قابلة للذوبان في الماء، وهذا يعني أنها ليست مخزنة في الجسم، وعدم تناول ما يكفي من الفواكه والخضروات يمكن أن يحدث نقص. قد يكون هناك صلة بين عدم وجود الفيتامينات B وفقدان الشعر.