قائمة الطعام لمتلازمة القولون العصبي

ويقدر أن 10 إلى 15 في المئة من السكان في الولايات المتحدة لديها حالة تسمى متلازمة القولون العصبي، أو القولون العصبي. يتميز اضطراب الجهاز الهضمي سلسلة من الأعراض بما في ذلك آلام في البطن، والتشنج والتغيرات في حركة الأمعاء. على الرغم من إبس ليست مفهومة جيدا، ويبدو أن العلاج الغذائي لمساعدة كثير من الناس. تحدث مع طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي، خاصة إذا كنت تتناول الدواء.

>

فيديو اليوم

مجلة الغذاء

ينصح اتباع نظام غذائي منخفض الدهون، والألياف الغنية عموما للمرضى الذين يعانون من القولون العصبي، وفقا لمركز جامعة بيتسبرغ الطبية. ومع ذلك، كل شخص مع القولون العصبي لديه مشغلات فريدة من نوعها - الأطعمة أو المشروبات التي تؤدي إلى تفاقم الأعراض أو تسبب اشتعال. توصي كليفلاند كلينيك بحفظ مجلة الطعام لاكتشاف المشغلات الخاصة بك، وجعل قائمة الطعام مصممة خصيصا لمرضك. اكتب كل ما تأكله مع الأوقات المقابلة، وأخذ ملاحظات تفصيلية حول كيفية شعورك. مراجعة مجلة للاتجاهات. على سبيل المثال، إذا كان لديك باستمرار تقلصات بعد القهوة الصباح الخاص بك، قد تحتاج إلى القضاء على المشروبات.

>

الألياف الغنية الأطعمة

الألياف الغذائية يمكن أن تساعد على ربط البراز فضفاضة وجعل الصعب، البراز الصخري أسهل لتمرير. توصي أوبك أن الناس مع القولون العصبي الحصول على 20 إلى 35 غراما من الألياف الغذائية يوميا. وتشمل الأطعمة ذات المحتوى العالي من الألياف الفواكه والخضروات والخبز الكامل الحبوب والحبوب والمعكرونة والبذور والمكسرات والبازلاء. القولون العصبي هو مرض لا يمكن التنبؤ به، وربما تضطر إلى تعديل النظام الغذائي الخاص بك مع تغير الأعراض. بعض الأطعمة - الفول وبعض الخضروات النيئة والمكسرات - يمكن أن تنتج براز رخو أو تجعلك غازي وغير مريح، وفقا لأوبك وكليفلاند كلينيك. نفس الأطعمة قد يكون لها تأثير معاكس ويمكن أن تحسن الأعراض. زيادة كمية الألياف الخاصة بك ببطء - من 2 إلى 3 غرامات يوميا - لتقليل فرصتك من الآثار السيئة.

ريبلينيشينغ إليكتروليتس

إذا كان لديك إبس مع الإسهال أو مختلطة القولون العصبي، الإسهال المزمن قد تجريد جسمك من الشوارد بما في ذلك الصوديوم والبوتاسيوم. لاستعادة التوازن بالكهرباء، يوصي أوبك الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الأفوكادو والموز والأسماك والنكتارين والخوخ والمشمش والبطاطا المسلوقة أو المهروسة. للتخفيف من الإسهال، حاول الأطعمة ملزمة مثل التفاح والشعير والشوفان والفاصوليا الخضراء والجزر المطبوخة.

الأطعمة لتجنب

الحساسية للأطعمة تختلف، ولكن عموما فكرة جيدة للحد من استهلاكك من الأطعمة الغنية بالدهون. يوصي أوبك اختيار الألبان قليلة الدسم ويخبز، بدلا من المقلية، والأطعمة كلما كان ذلك ممكنا. إذا كان لديك مشكلة مع الإسهال، قد يكون اتباع نظام غذائي منخفض بقايا مفيدة. وهذا يعني الحد من المنتجات الخام والحبوب القائمة على النخالة واختيار الفواكه والخضروات الطرية المطبوخة.الأطعمة الأخرى التي عادة ما تسبب إبس اشتعال تشمل القهوة والكحول والمحليات الاصطناعية والملفوف وغيرها من الخضار غازي، وبعض منتجات الألبان.